La luteïna en nutrients existeix de manera natural en una varietat d'aliments, en particular vegetals verds i el cos té concentracions especialment riques en diverses parts de l'ull. Els estudis observacionals suggereixen que els individus que consumeixen grans quantitats de luteïna tenen un risc disminuït de afeccions oculars com ara cataractes i degeneració macular. Complementar amb luteïna pot ajudar a evitar el desenvolupament d'aquestes condicions o alentir el seu progrés si ja les pateix. La luteïna sembla ser un suplement general, però sempre heu de consultar amb el vostre metge abans de prendre cap suplement. Pot suggerir una dosi adequada.
Directrius generals de dosificació
El Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh informa que potser necessiteu entre 5 i 30 mg de luteïna per aconseguir un efecte medicinal, però que la comunitat científica encara no ha d'establir pautes de dosificació fermes.
Dosis utilitzades en investigació
La majoria dels estudis que examinen els efectes de la luteïna han analitzat els seus efectes sobre la salut ocular. El sistema sanitari de la Universitat de Michigan assenyala un assaig que va trobar que suplementar amb 15 mg de luteïna tres vegades per setmana durant un any va millorar notablement la funció visual en subjectes amb cataractes. El Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh informa que un estudi d’assaig va trobar que prendre 10 mg al dia va donar lloc a una visió millorada en pacients amb degeneració macular, però un altre assaig amb només 6 mg no va mostrar cap benefici.
Seguretat dels suplements de luteïna
El Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh informa que un estudi del 2009 sobre més de 70.000 persones va trobar que els individus que utilitzaven alguns suplements a llarg termini, com la luteïna, el beta-carotè i el retinol, eren més propensos a patir càncer de pulmó. Tanmateix, s'observa que els investigadors van recollir dades basades en el record del participant sobre l'ús d'aquests suplements durant els deu anys anteriors. Les dades que s’autoinformen sempre s’han d’interpretar amb precaució i aquest enllaç no s’ha establert de manera concloent. Això subratlla la importància de consultar amb el seu metge, que pot suggerir una dosi adequada i quant de temps cal prendre-la. El Sistema de salut de la Universitat de Michigan informa d’una manca d’efectes secundaris greus associats a aquest suplement, però el Memorial Sloan Kettering Cancer Center informa que la luteïna podria provocar un groc de la pell quan s’utilitza en grans quantitats - això es revertiria si no es prengués grans quantitats.
Consideracions sobre la luteïna en la dieta
Si bé la investigació suggereix que la suplementació de luteïna pot oferir beneficis, els vincles que trobem entre menjar una dieta rica en luteïnes i un risc reduït de desenvolupar aquestes condicions fa que sigui prudent consumir regularment més d’aquests aliments, sobretot si encara no teniu aquestes malalties i busqueu evitar-los. Entre els menjars especialment rics en luteïna s’inclouen les verdures verdes, sent el kale la font més rica. Altres fonts de luteïna inclouen taronges, mandarines, blat de moro, mongetes, papaies, tomàquets, préssecs, melons, pastanagues i aranja.
