Per aportar quilos de forma saludable, haureu d’augmentar la ingesta de calories i fer una mica de formació de força. Potser heu provat un suplement per augmentar el pes com una manera senzilla d’augmentar les calories, però aleshores us ha semblat que no tenia sabor. Molts suplements tenen gust i artificial, o contenen additius i sucre addicional que no necessiteu. Sovint, els suplements més bons i eficaços són els que us feu servir amb ingredients naturals. Si aconseguiu una versió empaquetada, assegureu-vos que els ingredients siguin de la màxima qualitat.
Estratègies d’augment de pes
Els cargadors de pes prometen un increïble pes en consumir els seus productes. Sovint, una afirmació de producte que sembla massa bona per ser veritat, no ho és, i que no us donarà els resultats que espereu.
L’augment de pes requereix feina, sovint tant esforç com pèrdua de pes. Des d’una perspectiva dietètica, afegir entre 250 i 500 calories al dia a aliments nutritius com ara greixos insaturats, cereals integrals, verdures amb midó i proteïnes addicionals t’ajudarà a posar-te d’1 a 2 lliures a la setmana. Convertiu les calories addicionals en músculs amb un entrenament de força almenys dues vegades per setmana. El múscul és un complement saludable per al teu cos; ajuda amb el rendiment esportiu, la resistència més gran, la força funcional i el teu aspecte. Les calories addicionals de proteïnes són especialment importants quan s’intenta afegir músculs. Menja almenys 0, 6 a 0, 9 grams de proteïna per lliura de pes corporal i obté-ho de diverses fonts, incloent carn, lactis, peixos, aus de corral, ous i soja.
Beneficis per augmentar el pes
Els augments de pes són convenients. Proporcionen calories en forma de pols o en forma premezclada que podeu portar amb vosaltres, i això pot resultar especialment útil si teniu un horari embolicat que us manté allunyat de la cuina. Els suplements per augmentar el pes també poden ajudar-vos si no teniu gana de prendre tots els aliments sòlids necessaris per augmentar la vostra aportació calòrica. Els productes són fàcils de mesurar i les seves etiquetes indiquen exactament quantes calories, proteïnes, hidrats de carboni i greixos contenen.
Els pesadors incorporen tota mena de sabors temptadors, com ara xocolata, baies, galetes de graham i galetes i crema. Quins són els que més saben és força subjectiu. Si, per exemple, no li agrada la maduixa, per molt que digui que algú té un sabor a maduixa, és probable que no li agradi.
Prova de sabor per trobar el vostre favorit
Haureu de provar les proves per trobar el guanyador de pes amb millor sabor per a vosaltres. Tanmateix, quan facis una prova, tria els que tinguin els millors ingredients. Molts carregadors de pes contenen un munt de carregadors que realment no ofereixen els nutrients que necessiteu per a una bona salut. Els càrrecs de pes estan molt processats i, fins i tot si l’etiqueta nutricional diu que conté nombroses vitamines, minerals i proteïnes afegides, els nutrients no tenen el mateix efecte positiu sobre el cos que ells quan provenen d’aliments sencers.
El sucre o els edulcorants artificials s’utilitzen sovint en els aplicadors per amagar el sabor dels ingredients processats i els suplements addicionals. Quan poseu a prova els batuts, busqueu-ne un que no inclogui el sucre ni el xarop de blat de moro com a primer o segon ingredient. Les especificacions de nutrients que voleu cercar són de 10 a 20 grams de proteïna per ració, uns 40 grams d’hidrats de carboni i uns 6 grams de greix. Comproveu que el greix està en gran mesura insaturat i que el producte no té greixos trans.
Les proteïnes de la llet, sobretot el sèrum i la caseïna, són les millors per promoure la síntesi de proteïnes musculars, el procés pel qual els músculs creixen després d’un entrenament de força, va informar una crítica publicada en un número de 2012 de la Journal of International Society of Sports Nutrition. L’aminoàcid leucina és especialment crític en l’edificació muscular i es troba a les dues proteïnes de la llet.
La glucosa o maltodextrina poden ser formes d’hidrats de carboni que es troben en els cargadors de pes dissenyats per al consum després d’un entrenament. Es tracta d’hidrats de carboni d’acció ràpida que ajuden a augmentar la insulina després d’un entrenament. Això permet que el vostre cos utilitzi millor la leucina per construir teixits musculars.
Precaucions sobre els reductors de pes
Els augments de pes són una forma ràpida d’adquirir calories i proteïnes addicionals, però també podeu obtenir fàcilment els nutrients d’aquests aliments sencers. Alguns additius poden incloure ingredients que diuen que us ajudaran a construir múscul. No hi ha evidències substancials que admetin reclamacions de suplements, però, fins i tot alguns podrien ser perjudicials. Consumer Reports va publicar una revisió el 2010 en què advertia els consumidors de suplements no regulats, específicament els dirigits a constructors del cos, perquè alguns contenen esteroides i medicaments amb recepta no divulgats.
Si utilitzeu productes per augmentar el pes per augmentar les vostres calories per ajudar-vos a guanyar uns quants quilos, no deixa de ser prudent i comprar productes que només contenguin nutrients reconeixibles. També busqueu l’etiqueta USP quan compreu un guanyador de pes. Aquesta etiqueta indica que el fabricant ha consultat la Farmacopea dels Estats Units per verificar la qualitat i la puresa dels seus ingredients. L'etiqueta "Certificat orgànic USDA" és una altra indicació que s'ha avaluat la qualitat d'un producte. És molt probable que trobeu aquestes etiquetes en suplements de proteïna en pols.
Adaptadors de pes real d'aliments
Un guanyador de pes pot ajudar-vos a afegir calories i, a vegades, proteïnes addicionals, però també podeu obtenir més extra dels aliments sencers, que resulten deliciosos i naturals. Suposem que l’augmentador de pes comprat a la botiga proporciona 320 calories per ració amb 16 grams de proteïnes i 52 grams d’hidrats de carboni. Un batut casolà elaborat amb un plàtan gran, una tassa de llet, 6 unces de iogurt grec i dues cullerades de mantega de cacauet té un gust de sac, conté ingredients totalment naturals i pronunciables i ofereix més del doble de proteïnes i molt més. calories. Aquesta mantega de cacauet i batuda de plàtan et proporciona 560 calories amb 34 grams de proteïnes i un nombre similar de carbohidrats.
La llet seca en pols, les llavors de lli i l’alvocat són altres maneres d’augmentar el contingut calòric dels vostres aliments sense haver de recórrer a un suplement car. Afegiu aquests aliments a un batut casolà elaborat amb iogurt i fruita, afegiu el lli o l’alvocat a les amanides o remeneu la llet seca a cassoles i sopes per obtenir complements gustosos i alts en calories.
