Saltar la corda pot ser un valuós exercici addicional per a la vostra pèrdua de pes. Pot requerir més habilitat i cronometratge que no pas córrer, sobretot quan es comença, però requereix molt menys espai i realment pot cremar més calories que córrer en la mateixa quantitat de temps. Saltar la corda és un exercici complet del cos que pot proporcionar beneficis addicionals, com ara millores al vostre equilibri i coordinació.
Saltar la corda i córrer
Saltar la corda requereix que s’equilibri amb els dits dels peus, produeix repetidament força del cos inferior i mantingui la posició vertical mentre es manté el ritme i el ritme. Les exigències de saltar corda són similars a les de poder recórrer una milla en nou minuts. Ambdues necessiten un moviment constant generat principalment a partir dels músculs grans del cos inferior, confien en el reflex d’estirament dels músculs i es nodreixen principalment del sistema energètic aeròbic. Saltar la corda requereix menys espai, té un component d'habilitat més gran i reforça la postura més que la carrera.
Cicle d'escurçament del rebot i l'estirament
Els músculs et permeten produir força i moure't contractant; això tira sobre els ossos, fent que es desplacin per les articulacions. Els músculs estan units als ossos mitjançant tendons. Els teus músculs són elàstics. Quan aterreu després d’un salt, les parts elàstiques dels músculs absorbeixen l’energia del vostre desembarcament i l’emmagatzemen breument. Si tornes a saltar immediatament després de l’aterratge, l’energia emmagatzemada als tendons es convertirà en energia cinètica, proporcionant energia per al salt. Aquests moviments potents repetits exigeixen calories per a l’energia que superen altres formes d’exercici aeròbic. Segons la "Guia per a la forma física i la nutrició de USNavy", els salts de corda poden cremar entre 700 i 900 calories per hores, segons el nombre de salts realitzats per minut.
És tot sobre l'energia
Per reduir el greix corporal, heu de cremar-lo com a combustible per a l'energia. El científic de l'exercici Len Kravitz, de la Universitat de Nou Mèxic, explica que la línia de fons per a la pèrdua de greix està gastant més energia de la que ingereix. la corda o el funcionament cremen un major nombre de calories totals, incloses més calories del greix, quan es fa exercici durant el mateix temps. A causa dels requeriments d'intensitat i habilitat relativament elevats de la corda saltant, potser haureu d'anar augmentant gradualment fins a atacs més llargs per aconseguir una major reducció del greix.
Variacions de corda saltant
El teu cos s’adaptarà eventualment a qualsevol exercici. Heu d’augmentar progressivament el nivell de sobrecàrrega de l’exercici per continuar guanyant o continuar cremant calories. Saltar la corda té moltes variables que podeu manipular per continuar augmentant la intensitat. Igual que córrer, podeu augmentar la durada i saltar més, o podeu saltar més ràpidament. Tanmateix, a diferència de córrer, podeu aprendre noves habilitats i augmentar la intensitat realitzant moviments més complexos. Alguns exemples inclouen salts dobles, creuar i desconvertir els braços i fer esprint al seu lloc.
