La mala notícia és que no hi ha cap tipus de llaminadures més saludables. Les llaminadures estan plenes de sucre i altres brossa que poden fer que guanyi pes i danyi la salut. Si voleu gaudir de tant en tant, aquí teniu les vostres opcions "menys saludables" classificades entre les millors i les pitjors.
Tres eleccions més destacades
Aquesta primera categoria és en realitat una excepció a la regla, segons el tipus que trieu. La xocolata fosca generalment baixa en sucre que altres tipus de llaminadures i proporciona antioxidants, zinc, magnesi i ferro, segons l'Escola de Salut Pública Harvard TH Chan.
La vostra elecció més saludable per a les barra de llaminadures és una barra de xocolata fosca, amb un contingut elevat de cacau i un nivell mínim de sucre i processat el mínim possible. La barra extra apagada orgànica d'Alter Eco és un cacau del 90 per cent amb només 3 grams de sucre per ració. Amb només 6 grams de hidrats de carboni nets, aquesta és una de les barres de caramels més baixos del voltant.
Una altra de les barres de xocolata més saludables és la barra de coco de xocolata fosca d’Unreal que només conté tres ingredients: coco, xarop de iuca orgànica i xocolata fosca. No és molt més senzill que això. Cada ració conté només 3 grams de sucre; tanmateix, una porció és de només 15 grams, aproximadament menys de la meitat que les barres d'Alter Eco.
Tres opcions mitjanes de la carretera
Podeu gaudir d’un quadrat o dos de xocolata fosca qualsevol dia de la setmana, amb una tassa de cafè negre com a recollida a mitja tarda o al vespre en lloc de postres més decadents. No és així amb aquest grup de llaminadures. Més elevats en sucres i calories, es troben en la categoria de "tracte ocasional". Fins i tot en aquesta categoria hi ha barres de xocolata fosca amb addició de confitures ensucrades.
Per exemple, la barra orgànica d’Igual Exchange, crunch caramel de xocolata fosca, té 19 grams de sucre per ració. Això és 76 calories del sucre. L'Associació Americana del Cor recomana que les dones no consumeixin més de 100 calories per sucres afegits al dia i els homes no consumeixin més de 150 calories de sucres afegits diàriament. Però no deixa de ser una opció millor que la majoria de les altres llaminadures del mercat.
Una millor opció és la barra de caramels Ocho Organic Coconut Candy Bar. Elaborat amb ingredients nets, conté 190 calories i 12 grams de sucre afegit. També proporciona 3 grams de fibra, que poden ajudar a retardar la digestió dels sucres per evitar les punxades brusques del sucre en sang. La barra de mantega de cacauet d’Ocho és una altra opció decent amb 15 grams de sucre afegit, però 2 grams de fibra i 5 grams de proteïna per equilibrar les coses.
Quatre opcions a la vora
Bàsicament, qualsevol de les barretes de llaminadures que veieu a les màquines expenedores, les línies de compra de supermercats i les botigues de conveniència són bombes de sucre i greixos. No us equivoqueu, no ofereixen beneficis nutritius i formen part de la categoria de "cures molt ocasionals". Com, una vegada a l'any. L’ideal seria que les saltessis del tot.
Però, si us heu de complaure, la dietista registrada Meredith Price els assenyala com el menys poc saludable del grup. Segons va informar a HuffPost, són relativament baixos en sucre i greixos saturats i no contenen greixos trans:
- Snickers: 280 calories, 13, 6 grams de greix i 28, 8 grams de sucre per ració, segons el USDA
- Twix: 110 calories, 5 grams de greix i 11 grams de sucre
- Kit Kat: 223 calories, 11, 2 grams de greix i 20, 9 grams de sucre
No és realment el greix i les calories. És el que ofereix la delícia per a aquells greixos i calories. Les barretes de llaminadures de caixa no solen tenir fibra, vitamines, minerals o altres nutrients. Podeu consumir quantitats iguals de calories i greixos en una barra de xocolata fosca, però obtindreu almenys una mica nutritiu per al vostre valor.
