En un esforç per entrenar els soldats el més barat i el més eficaç possible, els Estats Units, la Marina va idear el culturista de 8 recomptes, un exercici multi-parts que utilitza un cardio intens amb entrenament de resistència per afavorir la pèrdua de pes, construir músculs magres i millorar la forma general. L’exercici únic combina un pushup tradicional amb els esquatats i una variació d’un jack jumping per treballar tot el cos.
Característiques
Com el seu nom indica, el culturista de 8 recomptes presenta vuit moviments distintius realitzats amb un ritme de recompte. Estigueu de peu amb l'amplada de les espatlles amb els peus i els braços als costats. Conteu-ne un, deixeu-lo en posició en cuclilla amb les mans a terra. El segon conte consisteix en xutar els peus cap enrere en una posició de taulell, assumint una postura estàndard. Baixeu el pit cap al terra al comptant tres i, després, pugeu cap al comptador quatre. Un cop més a la posició elevada d’empenta, feu les cames cap als costats per comptar de cinc. Torneu les cames juntes a la posició del taulell amb el número sis. Tireu les cames cap endavant en comptar amb set, tornant a la mateixa posició en cuclilla que el número dos. Finalment, salteu recte cap amunt en vuit punts, estirant els braços per sobre del cap. Completar els vuit moviments es considera una repetició completa.
Beneficis
L’exercici de culturista de 8 recomptes utilitza el seu propi pes corporal com a resistència, el que significa que no cal que hi hagi equips costosos ni membres de gimnàs. El moviment d’empenta reforça solament els braços, l’esquena, el pit i les espatlles, mentre que els ajuts i els salts es presten a l’entrenament pielomètric en el qual primer s’estenen els músculs i després es contrauen, per generar poder explosiu a les cames. Més que una prova de força física i resistència, el culturista de 8 recomptes també millora l’agilitat, millora la coordinació i posa en pràctica la duresa mental, requerint un enfocament intens per combatre la fatiga inevitable d’una activitat tan contundent.
Freqüència
Mentre que els segells marins realitzen habitualment conjunts de 100 culturistes de 8 recomptes com a part del seu entrenament estàndard de forma física, la persona mitjana hauria de començar a poc a poc i anar creixent gradualment a aquests números tan elevats. Proveu de veure quants culturistes de vuit comptes podeu fer còmodament abans d’estar cansats. Reduir aquest nombre un 25 per cent per establir un objectiu adequat. Realitzeu aquest nombre de repeticions dues vegades al dia durant dues setmanes. A la setmana tres, augmenteu el nombre de representacions, optant una vegada més pel 25 per cent del vostre total màxim màxim. Continua progressant d'aquesta manera fins assolir els objectius de fitness.
Consideracions
L'exèrcit utilitza culturistes de vuit recomptes per posar-se en forma ràpidament els reclutes, de manera que l'exercici pot resultar massa exigent si busqueu una rutina d'entrenament fàcil i moderada. També podeu evitar el culturista de vuit recomptes si teniu antecedents de problemes al genoll o al turmell, ja que les accions involucrades i salts implicats poden resultar massa difícils a les articulacions del cos inferior.
