Tant si sou un triatleta competitiu com un corredor de cap de setmana, l’entrenament creuat en diferents esports pot augmentar l’entrenament. Els corredors utilitzen la natació com a forma de desenvolupar la capacitat pulmonar, reforçar la musculatura, refrescar les rutines d’entrenament i, en definitiva, millorar el seu funcionament. "Molts corredors de la nostra zona que van canviar de natació van acabar funcionant millor", va dir al fisiòleg de l'exercici de la Ball State Dave Costill a la revista "World Runner".
Entrenament a intervals
En lloc de submergir-se en la natació més llarga i d'estil de resistència, intenteu inicialment entrenar a intervals mitjançant estil lliure. Sprint 25 metres, l’equivalent a una longitud d’una piscina estàndard. Reposar 30 segons, després repetir de quatre a sis vegades. Finalment, augmenta la teva distància d'esprint fins que puguis fer 50 metres sis vegades, recomana "World Runner". Acaba cada joc amb unes quantes voltes lentes i fàcils de freestyle, de cop o de pit.
Formació en resistència
La natació a llargues distàncies ajuda a construir la capacitat pulmonar. Nedar una mica de 100 metres o quatre de la piscina. Reposar dos minuts i repetir. Quan aquest entrenament es converteix en rutina, treballa progressivament fins a una distància de 200 metres amb el mateix descans de dos minuts entre els jocs, "el món del corredor" aconsella. Per a més varietat, canvieu a un traç diferent cada vegada que inicieu un conjunt nou.
Corrent en aigües profundes
L’execució en aigües profundes proporciona beneficis cardiovasculars alhora que reforça la musculatura, el turmell i la vedella en un entrenament de baix impacte. Poseu-vos a l’aigua elevada al pit, correu al seu lloc o a través de la piscina, mitjançant una forma normal de funcionament. L’aigua proporciona resistència, així que heu de treballar més per córrer. Els esportistes amb lesions al peu i al genoll també poden utilitzar entrenaments modificats en aigües profundes per mantenir-se en forma mentre es recuperen, segons informa el New York Times.
