És rar parlar de teràpia per als genolls sense discutir els beneficis de baix impacte del ciclisme i els entrenaments el·líptics. Totes dues són formes d’exercici per a lesions al genoll, ja que mantenir els genolls mòbils i forts pot minimitzar més danys. Els danys al genoll varien dràsticament i, per tant, comprendre les diferències entre el ciclisme i l’el·líptic pot ajudar-lo a que el vostre metge determini el millor enfocament. Les diferències clau es relacionen amb les forces articulars, la posició del cos i l’activació muscular.
Forces conjuntes
El ciclisme i l’el·líptica són eines útils per treballar la gamma de moviments, la força i la resistència del genoll sense posar grans forces als genolls. Una investigació publicada al número de novembre de 2008 sobre "Ortopèdia clínica i recerca relacionada" va trobar que el ciclisme tenia com a resultat unes forces articulars inferiors en comparació amb les el·líptiques, i que l'el·líptic tenia nivells similars d'impacte al genoll en comparació amb la caminada. Per tant, les persones amb danys greus al genoll, per condicions degeneratives com l’artrosi, poden beneficiar-se més del ciclisme a causa d’un menor impacte sobre les articulacions del genoll.
Posició del cos
L'el·líptica requereix més pes que el ciclisme, ja que imita caminar, però comporta més moviment de maluc, genoll i turmell. Requereix un equilibri i control del tronc mantenint una postura vertical. Això és beneficiós i es tradueix en la forma en què s’utilitzen els genolls cada dia. Tot i això, l’el·líptic pot ser difícil per a persones amb problemes de genolls més afectats o altres problemes de salut. El ciclisme ofereix una opció per a persones que tenen problemes per equilibrar-se o posar-se dret, fins i tot permeten una posició recurrent amb augment del suport del seient i del respatller.
Activació muscular
Tot i que el ciclisme i l’el·líptica poden activar els músculs de manera diferent, ambdós tipus d’equips tenen la capacitat d’enfortir tots els músculs de genolls de suport. És important ajustar l’equip d’exercici perquè s’adapti al seu tipus de cos i establir la quantitat de moviment de genolls i la resistència a nivells sense dolor. L’augment de la flexió del genoll, o la flexió del genoll, i la quantitat de resistència posarà més pressió als genolls. Per tant, és important trobar un entorn que funcioni els músculs de les cames, però no augmenta el dolor i la inflamació als genolls.
Precaucions
La salut del genoll consisteix en trobar un equilibri, ja que tant un impacte massa com un escàs pot perjudicar les articulacions. Tot i que el ciclisme i l’el·líptica es consideren formes d’exercici de baix impacte per als genolls danyats, hi ha altres factors a considerar. Cal controlar el temps, la intensitat i la freqüència d’exercici per no empitjorar els genolls. Si experimenta un augment de dolor, rigidesa o inflamació, haureu de modificar la vostra rutina d’exercicis. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercicis per als genolls.
