La teva pell és dura però no invencible. A mesura que envelleix, perd la seva qualitat elàstica natural, però viure un estil de vida saludable ajuda a retardar el procés d'envelliment natural. Construir hàbits saludables bàsics pot ajudar la teva pell. No fumeu, eviteu els rajos que causen la pell del sol i preneu les vitamines adequades per mantenir l’elasticitat de la pell.
Consell
Les vitamines més útils per a la teva pell són la vitamina C i la vitamina E.
L’òrgan més gran
Normalment, quan penseu en òrgans, imagineu un batec cardíac o pulmons que s’omple d’aire. Aquests òrgans vitals et mantenen viu, però hi ha un altre òrgan que abasta tot el cos: la pell.
La teva pell et protegeix de les infeccions, convertint-la en una part essencial del sistema immune. També pot ajudar a protegir-vos de lesions, raigs de sol i calor.
Hi ha tres capes a la pell. La capa més dura, que es troba a l’exterior, és l’epidermis. A sota hi ha la dermis, que acull les terminacions nervioses, les glàndules sudorípares i els fol·licles pilosos. Aquesta capa de pell és molt important per a l’elasticitat de la pell perquè conté teixits connectius col·lagen i elastina.
Sota la dermis hi ha la subcutis, que sovint conté greix subcutani. Aquesta capa conté estructures vitals com les glàndules sudorípares, les glàndules sebàcies, els nervis sensitius, els fol·licles pilosos i els vasos sanguinis.
Allò que fa que la pell sigui elàstica
La teva pell és elàstica. Empenyem el dit al braç i veus com de flexible és sense trencar-se. L’elastina és una proteïna que proporciona a la pell la capacitat d’estirar sense que es faci malbé.
A mesura que envelleix, la pell perd lentament l’ elasticitat. Les arrugues són un signe indicant que la pell està envellint. La pèrdua d'elasticitat està associada a un desglossament de la proteïna elastina, segons un estudi publicat a Biochimie el setembre-octubre de 2016.
Tot i que la pèrdua d’elastina forma part del procés normal d’envelliment, l’estudi demostra que la massa de sol també pot conduir a la ruptura d’aquesta important proteïna. A mesura que la producció d’elastina s’alenteix, la pell perd naturalment elasticitat.
El col·lagen també és important per mantenir la integritat de la pell. Més del 70 per cent de la capa seca de la dermis està composta per diferents tipus de col·lagen, segons Derm 101. Juntament amb l’elastina, aquestes dues formes de proteïnes mantenen la pell sana i estreta.
Hàbits saludables per a una pell sana
Protegir la pell del sol és important si voleu mantenir elàstica. Portar protecció solar o evitar el sol del tot ajudarà. Els hàbits de salut senzills com beure aigua suficient i evitar el fum de cigarretes poden ajudar-vos. Menjar una dieta equilibrada amb antioxidants pot estalviar la seva pell dels danys.
Els antioxidants mantenen la pell elàstica
Durant tot el dia, el teu cos produeix radicals lliures. Aquests són un producte secundari de les funcions normals o són creats per alguna cosa de l'entorn. Per exemple, quan la llum del sol colpeja la pell, per exemple, es poden formar radicals lliures. Un radical lliure és un compost altament reactiu, segons la Universitat de Michigan, la Medicina de Michigan.
Un dels radicals lliures més perjudicials és l’oxigen. Té dos electrons lliures a la seva carcassa exterior, el que la fa extremadament reactiva. Els radicals lliures com l’oxigen són inherentment inestables i poden unir-se i canviar altres molècules del cos. Pertorben i fins i tot danyen les cèl·lules, incloses les cèl·lules de la pell. Els danys a les cèl·lules de la pell formen part del procés d’envelliment i poden disminuir l’elasticitat de la pell.
Els antioxidants ajuden a combatre els radicals lliures donant un electró per fer-los menys reactius. El seu cos produeix la seva pròpia font d’antioxidants, però en podeu obtenir més quantitat d’aliments o suplements. Algunes vitamines són antioxidants especialment potents.
Millors vitamines per l'elasticitat de la pell
Hi ha tres vitamines principals que ajuden la pell a mantenir-se elàstica protegint-la del sol, segons un estudi de maig de 2015 a Biomolècules i Terapèutiques: vitamina A, vitamina E i vitamina C. Les tres són antioxidants, encara que juguen diferents rols en la pell. cura. Tingueu en compte que poden retardar el procés d’envelliment, però no poden revertir-lo. Malauradament, no hi ha vitamines per estrènyer la pell solta.
La vitamina A, en forma de retinol, es troba en moltes cremes de pell. Segons un article del Linus Pauling Institute, pot protegir la pell dels rajos UV nocius si l’aplica abans d’estar exposada a la llum solar.
Segons l’article, l’aplicació de crema retinoide pot reduir signes d’envelliment de la pell com arrugues, pigues i rugositat. La vitamina A és compatible amb el col·lagen, per la qual cosa pot ser molt beneficiós la salut de la pell.
Com a antioxidant, la vitamina E pot ajudar a que la teva pell es mantingui elàstica. Ajuda a protegir la pell dels rajos UV nocius, que poden danyar l’elastina. Tot i que no és un reemplaçament de protecció solar, la vitamina E us pot ajudar a lluitar contra els rajos UV que danyen la pell.
Com obtenir vitamina E
La vitamina E és una vitamina soluble en greixos, cosa que significa que la millor manera d’obtenir-la és menjant certs aliments grassos. Els olis vegetals, fruits secs, llavors i verdures de fulla verda són rics en vitamina E, segons MedlinePlus.
També podeu prendre un suplement de vitamina E si manqueu a la vostra dieta. Tanmateix, probablement els suplements vitamínics per a la pell no són necessaris si mengeu una dieta equilibrada.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, els adults només necessiten 22, 5 unitats internacionals (UI) de vitamina E al dia. La majoria de suplements contenen entre 100 i 1.000 UI, cosa que és molt més del que es requereix.
La vitamina C té un paper similar al cos com la vitamina E, ja que tots dos són antioxidants. Tots dos ajuden a protegir la pell dels efectes de l’envelliment de la llum solar, segons un informe d’agost del 2017 a la revista Nutrients. A més del seu paper en la protecció de la pell, la vitamina C és una part vital de la producció de col·lagen.
Vitamina C i Col·lagen
El col·lagen es produeix a la dermis de la pell i és important per a la integritat estructural de la pell. De fet, segons un article del 2015 al Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, el suplement de col·lagen pot disminuir les arrugues i millorar l’elasticitat de la teva pell.
Efecte antioxidant de la vitamina C
La vitamina C i la vitamina E són companys de lluita per evitar que els radicals lliures danyin la pell. Funcionen especialment bé junts, segons l'estudi d'agost del 2017 publicat a Nutrients. La vitamina C pot ajudar a reciclar la vitamina E per tornar a utilitzar-la.
Aportar més vitamina C
Els humans no fabriquem la seva pròpia vitamina C, de manera que l’única manera d’aconseguir-ho és mitjançant la dieta i els suplements. Per obtenir més vitamina C de forma natural, augmenteu el vostre consum de fruites i verdures. Fruits com la síndria, la pinya, les maduixes, el mango i els cítrics com l'aranja són rics en vitamina C. Vegetes com bròquil, pebrots verds i vermells, espinacs i patates també són rics en vitamina C.
També podeu optar per un suplement de vitamina C si teniu problemes per consumir prou de forma natural. La quantitat òptima de vitamina C per a un mascle adult de més de 19 anys, segons els Instituts Nacionals de Salut, és de 90 mil·ligrams.
Per a una dona de més de 19 anys, són 75 mil·ligrams. Els suplements poden contenir 500, 1.000 o més mil·ligrams de vitamina C. Aquestes altes dosis no són perilloses, ja que la vitamina C és un suplement hidrosoluble, cosa que significa que el cos s’esborra ràpidament.
