Hi ha una raó per la qual els experts en nutrició recomanen beure almenys 8 gots d’aigua al dia mentre limiten el refresc, o millor encara, evitant-ho del tot. L’aigua no conté calories i s’hidrata i els beneficis no tenen preu. La sosa està carregada de sucre i calories, però no fa res per a la vostra salut, excepte afectar-la negativament. Si bé la dolçor de la beguda carbonatada pot resultar atractiva, escorreu el refresc i aconseguiu-ne aigua.
Mantenir-se hidratat
Durant tot el dia, perdreu aproximadament 8 tasses d’aigua del vostre cos. Si no substituïu aquesta aigua perduda, pot provocar deshidratació, que presenta set, mals de cap, marejos, somnolència, nàusees, vòmits, rampes musculars i boca seca. El sosa no substitueix l’aigua que perds, i els glops de cafeïna en realitat poden empitjorar la deshidratació augmentant la producció d’orina. Una llauna de soda amb cafeïna de 12 unces conté 45 mil·ligrams de cafeïna, aproximadament la meitat que es troba en una tassa de cafè de 8 unces. Si beu refresc, beu un got d’aigua addicional per a cada llauna de soda.
Vigilant la seva cintura
Un refresc de 12 unces conté unes 150 calories, gairebé totes procedents de sucre. Beure dues begudes al dia durant 30 dies i hauràs agafat uns 5 quilos de sucre i una mica de 9.000 calories només de la beguda sola. Amb el pas del temps, aquest consum regular de soda pot provocar un augment de pes i problemes de salut que hi arriben, com la malaltia hepàtica grassa i la síndrome metabòlica. L’Escola de Salut Pública de Harvard assenyala que els refrescos dietètics no són gaire millors. Els edulcorants artificials en refresc de la dieta poden provocar ganes d’aliments i begudes dolces, cosa que pot provocar un augment de la ingesta de calories i augment de pes. D'altra banda, l'aigua us pot ajudar a controlar el vostre pes. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els adults que beuen un got gran d'aigua abans de menjar mengen aproximadament 75 calories menys en aquest àpat. L’aigua també està desproveïda de calories i sucre.
Efectes sobre els seus dents
El sucre i l’àcid en soda no solament causen estralls a la cintura, sinó que fan un número a les dents. Els àcids presents a la sosa poden descompondre l’esmalt de les dents, augmentant el risc de cavitats i càries. El sucre en soda també serveix d’alimentació per als bacteris presents a la boca. A mesura que els bacteris s’alimenten del sucre, creen àcids perjudicials per l’esmalt en aquest procés. L’aigua que conté fluor, com l’aixeta de l’aixeta o l’aigua embotellada amb fluor, promou la salut dental. El fluor reforça les dents, fent-les menys susceptibles a danys causats per la placa i els sucres.
Realització de l’interruptor
Si sou un consumidor de refrescos habituals, podeu canviar el refresc a la gota freda a l'aigua freda. Comenceu a augmentar la ingesta d’aigua per una o dues tasses al dia sense fer cap altre canvi. A mesura que us acostumeu a beure més aigua, comenceu a reduir la soda. Si normalment beu dues llaunes de soda de 12 unces al dia, talleu-ne una. Si en beus, pots reduir la ingesta fins a 6 unces. Faciliteu la transició fent un jazz amb l’aigua. Aboqueu-vos un got d'aigua escumosa i condimenteu-lo amb un raig de llimona fresca, llima o taronja.
