Els gimnasos contenen una màquina per treballar tots els músculs del vostre cos. La idea és proporcionar alguna cosa per a tothom, satisfer el major nombre de necessitats de les persones que puguin fer exercici, de manera que estaran disposats a pagar per la seva participació al gimnàs. Però no totes les màquines per a cames al gimnàs valen la pena. Mantingueu-vos lluny de les màquines internes i exteriors de la cuixa, per exemple. Treballen els músculs més ben treballats amb exercicis de pes lliure, així que cal centrar-se en el desenvolupament de grups musculars o de grans grups, en canvi, quan utilitzeu màquines de cames al gimnàs.
Premsa de cames
La premsa de cames treballa els seus quads, isquiotibials i glutis junts en un moviment multi-articulacions. Fer squats funciona els mateixos músculs, a més del seu nucli, obligant el cos a estabilitzar el pes addicional que estàs augmentant. Però els okupes requereixen una tècnica més gran i t’exposen a un major risc de lesions, si es fa de forma incorrecta, que la premsa de les cames. Això fa que la premsa de cames sigui ideal per als principiants només aprenent tècniques d’elevació o qualsevol persona que vulgui moure molt de pes per construir massa, amb un risc relativament menor de lesions.
Eviteu la màquina de premsa inclinada, si és possible, ja que és molt fàcil aplanar l’esquena massa quan pressioneu grans quantitats de pes sobre aquesta màquina. Si heu d'utilitzar la premsa inclinada o quan feu augmentar grans quantitats de pes en qualsevol premsa de les cames, dediqueu-vos a mantenir la corba natural de la columna vertebral. Col·locar un rotllo lumbar al petit de l’esquena us pot ajudar a mantenir la postura adequada.
Curl de cames
Els isquiotibials dèbils, els tres músculs de la part posterior de cada cuixa, són un desequilibri muscular comú que permet augmentar el risc de lesions al genoll i la inestabilitat. La màquina de curl de les cames aïlla els isquiotibials, permetent-los enfortir fins que hagin quedat "atrapats" amb el seu quàdriceps en lloc de perpetuar el desequilibri muscular. Segons ExRX.net, els isquiotibials han de ser més del 56 al 80 per cent més forts que els vostres quads, segons la vostra població.
Extensió de la cama
La màquina d’extensió de cames aïlla el seu quàdriceps, el gran grup de quatre músculs de la part frontal de la cuixa. Tot i que aquest múscul és sovint més fort que els isquiotibials fins al desequilibri i potser no cal reforçar-se individualment, la màquina d’extensió de cames encara és ideal per construir la definició en els quadres. Si una cama és més feble que l’altra, podeu utilitzar la màquina d’extensió de les potes per quadrar de forma individual, ajudant-la a desenvolupar-la per combatre la força de l’altra cama.
