La deshidratació es produeix quan el teu cos no té tant líquid com necessita. Perdràs líquids per respirar, suar, orinar, intestinals i, quan estàs malalt, vòmits o diarrea. Si bé les necessitats individuals varien en funció de factors com la mida i el nivell d’activitat, la ingesta diària de líquids recomanada per evitar la deshidratació és de 10 a 15 gots de 8 unces. Com que el 20 per cent d'aquesta quantitat prové d'aliments, busqueu beure de vuit a 13 gots, o fins que no tingueu set i la vostra orina sembli pàl·lida o translúcida.
Aigua a tot arreu
L’aigua és la font d’hidratació més recomanable i per una bona raó. A diferència de les begudes ensucrades en calories, l’aigua no té calories. També és assequible i convenient. Per aconseguir el consum diari d’aigua, Dietistes del Canadà recomana beure un got tan aviat com despertar-se i just abans de dormir. Porteu un recipient amb aigua al llarg del dia i afegiu-hi una falca de llimona o calç perquè sigui més refrescant. Per tal d’amortir encara més els gustos gustatius, afegiu fruites i verdures picades, com ara pomes, síndria i cogombre, a una gerra d’aigua i refrigereu-la fins que estigui freda i amb bon sabor.
Fruites i verdures
Mentre que els sucs s’hidraten, també són típicament alts en calories i baixos en fibra. Els dietistes del Canadà recomanen limitar sucs i consumir al seu lloc fruites i verdures senceres. L’aigua representa més del 80 per cent de la majoria de varietats, incloses les verdures amb midó com les patates. Els aranges, les maduixes, la síndria, la coliflor, els tomàquets, els bròquils i els cogombres consisteixen en més d’un 90 per cent d’aigua. Per obtenir tots els avantatges de fruites i verdures senceres en una beguda, feu un batut barrejant llet o aigua amb greixos i fruites senceres.
Llet baix en greixos
La llet proporciona quantitats riques de líquids i nutrients essencials, com calci i vitamina D. Incorpora 2 tasses de lactis baixos en greixos o llet no nutritiva a la dieta diària com a part de la ingesta de líquids, suggereix Dietistes del Canadà. Amb una relació d'hidrats de carboni i proteïnes similar a les begudes de recuperació esportiva, la llet de xocolata consumida immediatament després de l'exercici i de nou dues hores després sembla millorar la recuperació i prevenir danys musculars, segons un informe "Medicine and Sport Science" publicat el 2012. una bona font de líquids i electròlits, un got de llet després de l’exercici també protegeix de la deshidratació i les deficiències d’electròlits de la suor excessiva.
Sopes a base de brou
El brou és simplement aigua condimentada, cosa que fa que moltes sopes siguin un mitjà d’hidratació útil i saborós. Remeneu el líquid i el sodi perdut després de vòmits amb un bol de brou de pollastre, la dietista Tamara Duker Freuman diu a "Notícies i Informe Mundial dels Estats Units". Si no us falta sodio, enganxeu-vos a sopes en conserva baix en sodi o feu-ne el vostre amb una sal mínima. Una tassa de sopa en conserva conté 600 a 1.300 miligrams de sodi. El límit diari d’un adult saludable és de 2.000 mil·ligrams.
