La ingesta adequada (AI) de calci per a adults, tal com expliquen els Instituts Nacionals de Salut dels EUA (NIH), és de 1000 a 1200 mg diaris. Els nens de 9 a 18 anys necessiten 1300 mg al dia, mentre que els nens més petits tenen una IA de 500 a 800 mg. Moltes persones obtenen menys de la meitat del calci necessari per al manteniment efectiu dels ossos, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland (UMMC). Menjar cereals fortificats amb calci pot ajudar. El contingut de calci es mostra en mg per porció de 200 cal, que pot ser d’1 o 2 tasses, segons el cereal.
General Mills
Els cereals amb la marca Total de General Mills contenen més quantitat de calci per ració de 200 calories. El gra integral integral proporciona 2001 mg, flocs de blat de moro total 1787 mg i branca total de pansa 1176 mg. Altres cereals de General Mills que són bones fonts de calci són Harmony, Country Corn Fllakes, Fibre One, KIX, Basic 4 i Cheerios, amb uns 220 a 590 mg de calci per ració de 200 calories.
Altres cereals preparats per menjar
Diverses marques de cereals per esmorzar preparades per aportar calci entre 200 i 620 mg per 200 calories. Inclouen el Cereal de Graham de Mel-O-Meal Meal, Marshmallow Mateys i Apple Zings, juntament amb el Kashi Mighty Bites Honey Crunch i el Cereal de Canyella. All-Bran de Kellogg amb fibra extra conté 432 mg, mentre que All-Bran Original té gairebé 300 mg. Optimum Slim i Optimum from Nature's Path proporcionen aproximadament 270 mg de calci per cada 200 calories.
Cereals calents
Alguns cereals calents també són rics en calci. Quaker Instant Nutrition Farina de civada per a dones en diversos sabors proporciona uns 450 a 460 mg de calci per cada 200 calories. Quaker Instant Farina de civada i plàcid mal-O-Meal ambdós tenen prop de 300 mg de calci. Una altra opció és la sabor de mantega Quaker Corn Grits, amb 223 mg de calci per ració de 200 calories.
