Vist amb contusions i sense energia? L’anèmia és prou dolenta sense patir forts dolors d’estómac per part de pastilles de ferro. El ferro i el restrenyiment baixos no han d’anar junts. I no ho han de fer. Es tracta de com treus el ferro.
L’anèmia causa el vostre restrenyiment?
Una deficiència de ferro a la sang provoca anèmia. Si heu tractat amb ferro baix, ja sabeu que té les seves complicacions . El que potser no saps és que el restrenyiment no ha de ser un d'ells.
Tot i que potser no hi ha proves que l'anèmia causi restrenyiment, està relacionada amb alguns problemes gastrointestinals diferents. Per exemple, es nota al número de medicaments de novembre de 2013 que els pacients amb malaltia inflamatòria intestinal (IBD) també tenen anèmia. Per descomptat, la MII no causa restrenyiment. La síndrome intestinal irritable (SII), en canvi, causa restrenyiment.
A més, Harvard Health Publishing va assenyalar el gener del 2017 que el restrenyiment del SII pot conduir a anèmia. Així que, fins i tot si la vostra anèmia no va causar restrenyiment, pot ser que hi hagi baix ferro i restrenyiment.
Efectes del ferro sobre el restrenyiment
Pot ser cert que tingueu problemes de restrenyiment per problemes de GI. Però si no va començar fins a començar a prendre suplements de ferro, pot ser que els suplements siguin la causa.
Les píndoles de ferro van causar restrenyiment en més de 40 assaigs, segons una revisió i metaanàlisi de PLoS One de febrer de 2015. Aquests efectes no estan lligats a cap dosificació específica, cosa que significa que limitar la ingesta no resoldrà el problema.
Suplement de ferro sense restrenyiment
Sembla que hi ha d’haver un suplement de ferro que no causi el greu mal d’estómac que creen les pastilles de ferro. Si només hi hagués una resposta senzilla.
A l'estudi de PLoS One de febrer de 2015, es destaca que el sulfat ferrós és el suplement més comú per provocar restrenyiment. Malauradament, també és el més prescrit. Això pot ser perquè no hi ha pastilles de ferro que no causin restrenyiment.
Buscant resultats conflictius
Podeu evitar els efectes secundaris de les pastilles de ferro (sulfat ferrós) mitjançant altres suplements. Però hi ha debat sobre quin és el millor.
Investigadors de la Universitat de Wisconsin-Madison van estudiar les diferents formes de suplements de ferro i van comprovar que, per a alguns pacients, el ferro polisacàrid no causa restrenyiment. En el seu estudi, van concloure que era la millor opció per als pocs efectes secundaris. Però un article de Febrer de 2013 de Recerca i Opinió Mèdica actuals no està d’acord, cosa que suggereix que el sulfat ferros d’alliberament estès amb mucoproteosi té menys efectes secundaris.
Aquests diferents estudis mostren els resultats conflictius entorn de les pastilles de ferro i el restrenyiment, cosa que planteja la pregunta: quina és la teva millor opció?
Els suplements són la millor opció?
Si la majoria dels suplements de ferro causen restrenyiment, són la millor opció per a la seva anèmia? En un estudi de l'ACG Case Reports Journal d'octubre de 2013, els investigadors van informar que les píndoles de ferro causaven gastritis i eren mal tolerades pels pacients. L’estudi també va assenyalar una mala absorció de ferro de les pastilles de ferro. Un article de la revista Blood Blood de maig de 2015 fa un pas més que afirma que els suplements de ferro disminueixen l’absorció general de ferro.
Si les pastilles de ferro disminueixen l’absorció, potser és hora de provar una altra via.
Millora l'absorció de ferro: lluita contra l'anèmia
Hi ha algunes coses que pots fer per millorar l’absorció de ferro. Un article de setembre de 2017 a Free Radical Biology and Medicine suggereix que la vitamina C millora l’absorció de ferro. També afavoreix la càrrega de ferro de teixit i facilita el metabolisme del ferro al cervell. Podeu obtenir vitamina C a partir de suplements o d’una dieta rica en fruites i verdures.
Els tanins també milloren l’absorció de ferro, segons un article del número de gener de 2017 sobre Current Developments in Nutrition. Els tanins tenen moltes coses que probablement ja consumiu. El te, per exemple, és una gran font natural.
Si bé hi ha aliments que milloren l’absorció de ferro, també n’hi ha que esgoten ferro. Alguns exemples inclouen ous, aliments rics en calci com la llet i cacau o cafè.
Opcions millors que les pastilles de ferro
Tenint en compte els efectes secundaris de les pastilles de ferro i els seus problemes d’absorció, hi ha d’haver una millor solució. El ferro i el restrenyiment baixos no s’han de lligar.
Un article de maig de 2015 al Journal of International Society of Sports Nutrition recomana menjar aliments rics en ferro per prendre una pastilla. L’article suggereix que és més fàcil per al teu cos absorbir ferro dels aliments que de les pastilles. El millor de tot és que el menjar no té els efectes secundaris no desitjats.
Algunes fonts d'aliments farcides de ferro són les fulles, verdures verdes, llegums, mariscs i carns d'orgue com el paté. Per descomptat, abans de començar a crear un pla de dieta rica en ferro, assegureu-vos que el vostre metge estigui d’acord que serà suficient per restaurar els nivells de ferro.
