Una dieta rica en fibra es pot utilitzar per tractar el restrenyiment crònic. Una dieta rica en fibra també pot disminuir el risc de desenvolupar càncer i pot reduir els nivells de colesterol i glucosa en sang. El psyllium, un suplement de fibra comú, es pot prendre per augmentar la ingesta de fibra, però pot afectar la capacitat del cos per absorbir algunes vitamines.
Identificació de psyllium
El psyllium s’obté de l’herba Plantago ovata, una planta semblant a l’arbust que es pot trobar a tot el món però que es troba principalment a l’Índia. Plantago ovata pot produir milers de petites llavors que estan recobertes de closca de psyllium. Quan la closca de psyllium està exposada a l'aigua, s'expandeix en un gel. Aquest gel pot ajudar a empènyer material de rebuig a través de les entranyes i pot afegir greix als moviments intestinals, alleujant el restrenyiment.
Instruccions i dosificació
La quantitat estàndard de psyllium se situa entre 3 i 5 g al dia de closca de psyllium pura o 7 g si es consumeix llavor de psyllium junt amb un got d’aigua. Tot i que podeu prendre suplements de psyllium al mateix temps que prengueu vitamines, potser voldreu evitar la presa de psyllium i vitamines alhora, per assegurar-vos que s’absorbeixen correctament. Tomeu un sol multivitamínic a menys que el metge us digui el contrari, ja que prendre dosis anormalment altes de vitamines pot causar problemes de salut.
Absorció de fibra i vitamines
Consideracions
Vitamines i suplements de fibra poden interferir amb l’efectivitat de diferents medicaments. Per exemples, alguns medicaments, com els antibiòtics, poden tenir disminució de l’absorció en presència de fibra de psil·li. Algunes vitamines i minerals també poden interferir en l’activitat dels fàrmacs; la vitamina K pot interferir amb la warfarina més diluïda en sang, cosa que fa que aquest medicament sigui menys efectiu. Sempre heu de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre cap tipus de suplement, incloses vitamines i fibra, per assegurar-vos que aquests suplements us siguin segurs per utilitzar-lo, recomana Drugs.com.
