Segons MayoClinic.com, beure sucs de fruites i verdures no és més saludable que menjar fruites i verdures fresques, senceres. Tanmateix, si rarament menges productes frescos, però gaudeixes de sucs, l’ús d’un espremedor pot ajudar a incloure aquestes opcions saludables en la dieta diària. Si reduïu la ingesta calòrica global de manera que sigui inferior a la vostra despesa calòrica, començareu a perdre pes.
Fonaments de pèrdua de pes
Si voleu baixar de pes fent sucre, recordeu que l’èxit del vostre pla de pèrdua de pes no depèn de les receptes específiques que seleccioneu, sinó de les calories que consumiu i gasteu. Si ja seguiu una dieta baixa en calories, el canvi de productes sencers a sucs de fruites i verdures pot tenir poc efecte net en la pèrdua de pes. Tanmateix, si substituïu els refrigeris típics en calories amb sucs baixos en calories, podeu reduir la vostra aportació calòrica total. Equilibreu la vostra dieta amb molt exercici regular, de manera que us cremeu més del que consumiu. MayoClinic.com generalment recomana aspirar a no més d’1 o 2 lliures de pèrdua de pes a la setmana. Un quilo de greix equival a unes 3.500 calories.
Barrejos bàsics
Combos envasats en nutrients
Per obtenir un batut verd que explota calci, ferro i potassi, barregeu fulles d'espinacs, cogombre i api. El suau sabor a l’api permet que el cogombre i els espinacs prenguin l’etapa principal. Una de 10 oz. la beguda té 139 calories, 35 grams de carbohidrats i 1 gram de proteïna. Per obtenir un sabor més tropical, barregeu un quart de pinya amb 1 tassa de nabius i una peça de gingebre fresc d’1 / 4-1 / 2 polzades. Obtindreu antioxidants dels nabius i alleujament digestiu del gingebre. Segons la Universitat de Stanford, un de 12 oz. la beguda té 16 grams de hidrats de carboni i 7 grams de proteïnes.
Juicy Creatiu
Un cop hàgiu dominat un repertori d’alguns conceptes bàsics, barregeu i combini fruites i verdures segons els vostres gustos personals. Per obtenir la màxima pèrdua de pes, utilitzeu menors freqüentment aliments amb una densitat energètica més elevada, com els alvocats. Tanmateix, en general, les fruites i verdures són alternatives baixes en calories i baixes en greixos a moltes opcions de carn, lactis o fins i tot carbohidrats. Per variació, serveix suc sobre gel triturat o feu combinacions de dolços i tartes, com la pera i l'aranja rosa.
