Els exercicis d’enfortiment dels dits ajuden amb tot, des de prevenir lesions esportives fins a alleujar el dolor de l’artritis. Els guitarristes i els escaladors de roca necessiten desenvolupar dits forts com fan els mecanògrafs que intenten evitar la síndrome del túnel del carp. Els entusiastes del fitness solen oblidar-se d’incloure exercicis d’enfortiment dels dits en les seves rutines, entrenadors a l’inici d’escalada interior. Feu exercicis de dits cada dia cap al final del vostre entrenament regular, però tingueu cura de no exagerar. No s’han de fer exercicis fins al punt que sentis dolor.
Celebració
Agafeu-vos a un galó de llet o poseu una manuella a cada mà amb els dits del dit penjant fluix als costats perquè els dits facin tota la feina. Camineu durant 100 peus subjectant els objectes i, a continuació, poseu-los al descans. Compteu fins a 10 o 20 i torneu a agafar els articles de nou. Repetiu l’acció tres vegades cada dos dies per enfortir els dits.
Esprémer
Premeu diferents boles de compressió, boles d’esforç o punxades agafant la bola i manteniu la compressió durant 10 a 20 segons. Alliberar i descansar fins a un comptatge de 10. Fes el teu propi equip de compressió mitjançant una bola de goma o una bola de medicina parcialment inflada; com més inflada la bola, més forta era necessària per agafar-la. Una pilota de tennis també proporciona una bona pressió per treballar els dits. Mantingueu l’article pliable pels dits i manteniu el canell i el braç fora de l’equació. Repetir 10 vegades.
Thumb Oposition
Augmenta la flexibilitat i la força amb un exercici fàcil anomenat oposició de polze en el qual mantingues una mà recta amb els dits apuntant cap amunt, després agafeu el polze i apliqueu-lo fermament al dit del dit petit. Premeu el més fort possible sense crear dolor i mantingueu-lo premut durant cinc segons. Moveu el polze cap al dit següent i repetiu-lo. Realitzeu aquest exercici sobre els quatre dits tres cops i, a continuació, repetiu-lo per altra banda.
Doblegar i plegar
Realitzeu exercicis de doblar i doblegar les dues mans al mateix temps, mantenint primer les dues mans amb els palmells situats a la vostra distància. Comenceu pels dits petits i doblegueu cada dit exterior al segon artell, amb compte de mantenir els altres dits immòbils. A continuació, doblegueu els dits anells, els dits mitjans i els dits indicadors. Imagineu que cada dit fa un petit pressupost. Gireu els quatre dits deu vegades. Aquest exercici també ajuda a desenvolupar la independència dels dits.
Toqueu i premeu
Mantingui les dues mans juntes com si estigués en oració amb els dits lleugerament entrellaçats. Mantenint els palmells units, estireu els dits els uns dels altres i toqueu dues vegades. Després de punxar, mantingueu els dits junts i pressioneu primer cap a un costat i després cap a l’altre. L’exercici ha de consistir en punxar, punxar i, després, polsar. Repetiu l'exercici 10 vegades.
