El sistema limfàtic està format per una xarxa de vasos que porten un líquid clar anomenat limfa per tot el cos. El líquid limfàtic és l’objectiu important de transportar nutrients a les cèl·lules que es banyen en el fluid. El líquid limfàtic lliura després residus cel·lulars al torrent sanguini, que el carrega als ronyons, còlon i pulmons per a l’eliminació. Si el sistema limfàtic està bloquejat o obstruït, pot haver-hi diversos símptomes, com ara dolor d'esquena, restrenyiment, fatiga, depressió i augment de pes. Tot i això, certs exercicis poden ajudar a alliberar bloquejos i afavorir un moviment saludable de nutrients i residus a tot el cos.
Inclinació pèlvica
Estau a l’esquena amb les mans empalmades darrere del cap o estirades al teu costat. Doble els genolls i col·loca els peus al terra a una distància de maluc. Comença a arrebossar la cua de cua a sota, pressionant el petit de l’esquena al terra i després allibera. Aquesta és una inclinació pèlvica. Repetir 10 vegades.
Rotació del coll
Podeu realitzar aquest exercici assegut o de peu. A mesura que s’inhala, gireu lentament el cap a la dreta fins a un recompte de cinc. Feu una pausa durant un segon i exhaleu-lo, tornant a portar el cap al centre durant un recompte de cinc. Repetiu el costat esquerre. Feu cinc repeticions a cada costat.
Espatlla d’espatlles
Poseu-vos o assegut en una posició còmoda. Mentre inhaleu, acosteu les dues espatlles cap a les orelles i exhaleu, alliberant les espatlles a una posició neutra. Repetiu cinc vegades.
Diapositives per a cames
Estau a l’esquena amb els braços al costat del cos i les cames estirades recte davant teu. Inspireu, feu lliscar la cama dreta pel terra i cap al costat. Exhale lliscant la cama cap al centre. Repetiu a l’altra banda. Realitza cinc repeticions a cada costat.
Bombes de turmell
Estirada al terra a l’esquena amb les cames i els braços plans al terra, inhaleu i flexioneu el turmell i exhaleu i allargueu el turmell sis vegades, flexionant i assenyalant el dit del peu com una ballerina. Repetiu a cada costat.
Cata de cames
Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. Baixeu lentament el genoll dret cap al terra deixant-lo obrir amb control cap al lateral. Retireu lentament la cama cap al centre i repeteixi per l'altre costat. Realitzeu cinc vegades a cada costat.
