Els berenars tardes poden ser l’acompanyant perfecte per a un bon llibre, programa de televisió o pel·lícula. I, contràriament a la creença popular, l’alimentació tarda a la nit no és més probable promoure l’augment de pes que les calories que es mengen en altres hores del dia, segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Per evitar el consum excessiu de calories durant el temps del refrigeri, heu de consumir aliments densos en nutrients com cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes baixes en greixos, amb mides que no superin les 200 calories.
Snacks de gra integral
Els crackers de gra integral, pretzels o patates fregides de tortilla consumides amb formatge baix en greixos o immersió en crema agria constitueixen un deliciós refrigeri saludable. Tres tasses de crispetes de blat de moro creades per l'aire elaboren un berenar ric en fibra amb menys 100 calories. Els Instituts Nacionals de Salut també suggereixen 1 tassa de cereal integral amb llet baixa en greixos com a refrigeri nutritiu de nit tarda.
Fruites i verdures
Fruites com els nabius, maduixes a rodanxes o plàtan, raïm o fruita seca com les panses es poden consumir soles o com a compliment de cereals de gra integral o iogurt baix en greixos. Una poma mitjana, un plàtan mitjà, 1/4 tassa de panses o una tassa de nabius o raïm conté al voltant de 100 calories o menys. Vegetals com ara pastanagues, bròquils, pebrots, cogombres, carbassons, tomàquets, coliflor o api es poden menjar amb dipòsits baixos en greixos per a un berenar nutritiu de nit. Una tassa de pastanagues a 45 calories, bròquil a 30 calories o pebrots a 30 calories menjades amb 2 cullerades. El vestit o l'amanida d'humus o baix en greixos constitueix un aperitiu de 100 calories.
Snacks basats en proteïnes
Els aperitius basats en proteïnes poden omplir i evitar el consum excessiu de calories durant el temps del berenar. Dues culleradetes. de llavors de gira-sol, carbassa o lli o 3 cullerades. d'ametlles, cacauets, anacards o pacanes fa un aperitiu saludable al voltant de 100 calories. Un ou dur dur gran a 75 calories, 1 tassa de iogurt baix en greixos al voltant de 100 calories, 1 uncia. de formatge baix en greixos al voltant de 80 calories o 1/2 tassa de llet de xocolata sense greixos al voltant de 75 calories fan que els berenars tinguin un contingut ric en proteïnes i baix en calories.
Consideracions
L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica suggereix que heu d’escoltar les indicacions de la fam perquè el berenar sigui una resposta a la fam i no a l’ansietat, l’estrès o l’hàbit. A més, si trobeu que el berenar s’ha convertit en una part de la vostra rutina diària de nit tarda, potser sopar més tard, prendre’s les postres fins més tard al vespre o anar al llit abans d’hora per assegurar-vos que el berenar es deu al cos del vostre cos. resposta de la fam.
