Tenint un cos en forma de poma, podríeu pensar que només cal parar atenció a les zones on s’ha acumulat greix, tot ignorant les zones sense preocupacions. No obstant això, els exercicis de cames com els esquats i els aixecaments, moviments de pressió com la premsa de banc i la sobrecàrrega, salts i esprint són imprescindibles per reduir aquesta poma. Entreneu tot el cos com a unitat simbiòtica de manera que indueixi les tendències en cremar greixos i guanyar múscul. Els exercicis d'elevació de peses, salts i esprints, a més de la nutrició i la duresa mental, són ingredients obligatoris per a la transformació corporal.
El pla d’atac
El primer que cal entendre és el model en què han d’encaixar els seus entrenaments. L’entrenament anaeròbic és superior a l’entrenament aeròbic per augment de músculs, pèrdua de greix i augment de la potència. Tot i que és millor que seure al vostre sofà menjant menjar brossa, caminar en una forma el·líptica, córrer o anar amb bicicleta durant hores per perdre greix és un model inclinat degut a la desconcertant resposta hormonal que experimenta el vostre cos a partir d'un moviment estatal en una durada constant. zones d’intensitat d’interval. Entrenaments curts i intensos, constituïts per esforços màxims de dos minuts, separats per un descans aproximadament d'un minut, de 10 a 20 rondes, és un model en el qual podeu connectar qualsevol assortiment de moviments.
Base de Força per a tot Fitness
Es necessita força, la base a tot moviment, per fer un impuls i encara més força per fer 50 impulsions. Tot sent igual, una persona que pot fer 50 empentes és més en forma, crema més greix i construeix més múscul que algú que només en pot fer un. Per tant, sempre inicieu els vostres entrenaments amb un moviment compost de força. Després d'escalfar-vos, escolliu un dels moviments següents: squats, passos fixos, premsat, presses de banc, neteja i trastorns o trampes. Cada dia, feu un exercici diferent i comenceu amb 10 jocs de 10 repeticions amb dos minuts de descans entre conjunts.
Dies del cos superior
Dies del cos inferior
Com finalitzar el model
S'acaben els dies de separació del "cardio" i de l'elevació de peses, especialment per a algú que intenta perdre greix i posar-se en forma. Per a un esportista que s’ha d’entrenar específic per al seu esport, potser hi haurà menys moviment que es combinaran en els seus entrenaments. Però, per a la forma física, no hi ha absolutament millor manera de tallar greixos que barrejar esprinting, salts, gimnàstica i halterofília en un entrenament de màxim esforç. El doctor Holden MacRae, catedràtic de medicina de l’esport de la Pepperdine University, va dir que els esforços màxims curts durant 15 a 20 minuts desencadenen la crema de greixos fins a dues hores després de l’entrenament en comparació amb només 20 minuts després de les hores de trotar. Tanmateix, la clau per cremar greixos, més que qualsevol exercici que realitzeu, és menjar una alimentació adequada.
