L'espiració sembla una acció prou senzilla, però si la velocitat és el que seguiu, saber inclinar el cos i situar les cames i els peus correctament separarà les llebres de les tortugues.
La bona notícia és que no cal entrenar-se com un atleta olímpic per assolir el vostre veritable potencial de sprint, tot i que en un article de la BBC es proporcionen alguns consells impagables.
Creu que visualitzar la carrera al cap i tenir una estratègia de cursa fa tota la diferència. Uns quants retocs senzills aquí i allà i una mica de coneixement aplicat us ajudaran a córrer més ràpidament que mai.
Mantingueu-vos baix al terra
Manteniu una línia recta des de la part posterior del turmell fins al cap. Mantingueu el cos a un angle de 45 graus a terra. Mantingueu-vos baix al terra, però no oblideu-vos a inclinar-vos cap endavant. Angleu el cos cap endavant, però tingueu cura de no treure el cul, ja que això us pot provocar un desequilibri.
Estigueu solt i relaxat
Mantingueu-vos relaxats mentre correveu. Deixeu treballar els músculs i conduir-vos cap endavant sense esforçar-vos ni tensar-vos. Utilitzeu signes com els punys apretats, els músculs facials i les espatlles elevades per dir-vos si no esteu prou relaxats.
Mantingueu els braços a un angle de 90 graus del colze. No tanqueu els braços, ja que això restringirà el vostre abast de moviments i causa l'estanquitat. Relaxa els dits i manté els palmells enlaire. Manteniu els ulls enfocats al final del vostre carril. Dit d'una altra manera, manifesta la visió del túnel, afirma Brian Mac Sports Coach.
Feu passos més curts
Feu més passos escurçant el vostre pas. Això garantirà que els peus passin més temps a terra que a l’aire. Els passos més curts signifiquen velocitats més ràpides. Intenta colpejar el terra amb la part frontal del peu perquè treballis amb el centre de gravetat. No reboteu quan corre; mantenir el moviment horitzontal, no vertical.
Utilitzeu els isquiotibials
Després que cada peu peixi el terra, estireu el taló cap a la part del darrere. Aquesta forta contracció de la isquiotibular us proporciona un arc de les cames més curt, cosa que significa que les cames tornen a estar en posició ràpida i eficaç per al següent pas.
No us oblideu amb els dits dels peus i permeti que la contracció dels isquiotibials estalvieu energia preciosa. Assegureu-vos que els peus us caiguin al davant mentre corre, no al vostre davant, ja que així us garantireu que tingueu equilibri i palanquejament.
Fora de la caixa
Ara que heu carregat amb les coses tècniques i què no fer amb això i què fer amb això, podeu començar a pensar en diferents mètodes d'entrenament per convertir-vos en un velocista més ràpid. Probablement heu sentit a parlar d’HIIT o d’entrenament a intervals d’alta intensitat. Però heu sentit a parlar de Fartleks?
Aquesta és una paraula sueca per "joc ràpid". Es tracta bàsicament d’esprintar tan ràpidament com pugueu cap a un lloc designat a la distància (50, 100 o 200 metres) i, a continuació, es redueix a peu fins que la freqüència cardíaca es normalitzi. I després ho tornes a fer. Feu servir un cronòmetre i vegeu si podeu guanyar el vostre temps. A banda de tenir habilitat i velocitat, no hi ha una mica de motivació.
