Si és naturalment prim, és probable que tingueu un metabolisme elevat. I, tot i que el vostre metabolisme facilita que no tingueu excés de lliures, en realitat es poden obrir en forma de resultats si intenteu augmentar el pes. Malauradament, no hi ha cap suplement (inclosos els suplements d’herbes), que s’ha demostrat per alentir el metabolisme o, fins i tot, afectar el seu metabolisme de manera important. Per tant, no heu de comptar amb cap suplement per canviar el vostre metabolisme prou per fer-vos perdre pes o preocupar-vos que el vostre suplement escollit us guanyi en secret. Tot i això, alguns suplements, com els pols proteïns i els pols per obtenir pes, proporcionen moltes calories, cosa que us pot ajudar a guanyar pes, encara que aquests suplements no afectin el vostre metabolisme.
Fonaments bàsics del metabolisme
En el seu nivell més bàsic, el vostre "metabolisme" es refereix a mil milions de reaccions químiques que tenen lloc al cos en funció del vostre dia a dia. Cadascuna d’aquestes reaccions requereix una petita quantitat d’energia i aquesta energia col·lectiva constitueix les calories que cremes cada dia.
Una part del seu metabolisme depèn de la seva genètica; podeu cremar cada dia més calories significativament més que algú amb un metabolisme lent, encara que tingueu el mateix pes i alçada. El teixit muscular magre també afecta el teu metabolisme perquè com més múscul tingui, més calories cremen. Un estil de vida actiu augmenta la seva energia cremada, i algunes opcions dietètiques, com menjar molta proteïna, també poden augmentar les calories que cremen cada dia.
Si tens músculs, tens un metabolisme genèticament ràpid i tens un estil de vida actiu, és probable que tingui un metabolisme relativament ràpid. Això vol dir que, si voleu augmentar pes, haureu de menjar més que algú menys muscular, menys actiu o amb un metabolisme genèticament lent.
Suplements i un metabolisme lent
La majoria de suplements relacionats amb el metabolisme, com les pastilles que contenen herbes o vitamines, es comercialitzen per accelerar el seu metabolisme i no alentir-lo. I, a partir del març del 2016, no hi ha suplements pensats per alentir el teu metabolisme. Probablement no us en falte; molt pocs estudis demostren que simplement prendre un suplement pot canviar el seu metabolisme prou com per afectar significativament el seu pes, segons una revisió publicada a la Revista Internacional de Metabolisme i Nutrició Esportiva del 2012. Els autors assenyalen que, mentre que alguns suplements poden tenir molt lleuger efecte per ajudar a reduir el pes corporal, amb menys de 5 lliures, la majoria no tenen cap efecte apreciable.
La línia de fons; no heu de mirar els suplements per canviar significativament el vostre metabolisme, tant si esteu intentant accelerar-lo com alentir-lo.
Superar un metabolisme lent
Tanmateix, els suplements que contenen nutrients calòrics (proteïnes, hidrats de carboni i greixos) encara poden ajudar-vos a guanyar pes si teniu un metabolisme lent. Podeu barrejar els aïllants de pes i els pols de proteïnes en aigua o llet per fer complements per beure, cosa que us ajudarà a fer lliures. Un suplement per augmentar el pes comercial, comercialitzat als culturistes, conté 750 calories, o aproximadament una cinquena part de les 3.500 calories que necessita per obtenir una lliura. Si no podeu obtenir prou calories per augmentar el pes només mitjançant la dieta, aquests suplements rics en calories us poden ajudar.
Tanmateix, podeu obtenir els mateixos resultats simplement per menjar més menjar; per exemple, afegir aliments rics en calories, com els mantecs de fruits secs, al vostre pla d’àpats, cuinar amb més oli per augmentar el vostre nombre de calories i obtenir més proteïnes d’aliments com el pit de pollastre, el salmó i els ous.
Consideracions amb un metabolisme ràpid
Tot i que és possible que la seva genètica i el seu cos facin més difícil guanyar pes (si és naturalment magre i greixós, per exemple, no desenvoluparàs un tipus de cos greix a través de canvis d’estil de vida) hauríeu de parlar amb un metge. si teniu problemes per augmentar el pes. Alguns problemes de salut, com la tiroide hiperactiva, poden accelerar artificialment el seu metabolisme, provocant una pèrdua de pes, fins i tot si no heu fet canvis en la vostra dieta i estil de vida. La diabetis no diagnosticada també pot afectar la forma en què el seu cos processa hidrats de carboni provocant pèrdua de pes inexplicable. Un professional mèdic pot descartar un problema de salut subjacent i suggerir un suplement per ajudar-vos a guanyar pes.
