Pot ser que tingui consciència de dietes de cereals que consisteixen en menjar exclusivament, o sobretot, bols de cereals i llet per esmorzar per baixar de pes. Ningú menjar creixerà greixament el greix, però hi ha bons motius pels quals substituir uns quants àpats amb un bol de flocs us pot ajudar a reduir-vos.
Consell
L'ús de cereals per perdre pes no és una idea boja, però no es pot viure saludablement a llarg termini. És millor que el cereal sigui només una part del vostre pla de pèrdua de pes i no l’únic que mengeu.
Beneficis per a la salut i la dieta de cereals
Una revisió del número de avenços en nutrició de setembre de 2014 va trobar una evidència molt o molt bona que els cereals a base de blat alts en fibra podrien millorar la funció intestinal i reduir el risc de diabetis. El consum regular de cereals per esmorzar també es va associar amb menys risc de patir sobrepès o obesitat.
La majoria dels cereals es fortifiquen amb diverses vitamines i ferro; per exemple, una caixa petita de 1, 76 unces (50 grams) de All Bran proporciona només 150 calories, però proporciona un 25 per cent del valor diari (DV) de tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 i vitamina B12, juntament amb un 30 per cent de la DV. de ferro i un 10 per cent la DV de vitamina D.
Segons el USDA (una NIH diu que els homes i les dones de 19 a 50 anys) haurien de contenir una quantitat de llet baixa de greix (2 per cent) amb llet de cereal reduït el risc de dèficit de calci, ja que conté 220 mil·ligrams de mineral. tenir 1000mg diàriament).
Un o dos bols al dia, no més
Val la pena assenyalar que els fabricants de cereals respectables no promouen menjar exclusivament cereals i llet, ja que es tracta d’una dieta molt restringida, i aquestes dietes restringides són poc saludables.
Per exemple, la dieta especial K promou canviar l’esmorzar i el dinar per un bol de cereals, però menjant un sopar normal, a més de fruites i verdures i altres aperitius controlats en calories. Aquesta dieta té alguns recolzaments en la investigació: un petit estudi que ha participat a 30 persones publicat al número de setembre de 2015 de la revista Journal of Nutrition and Health Sciences va trobar persones amb un pes perdut de greix i reduït de la cintura.
L’estudi també va mostrar que 14 dies menjant principalment Special K va ser un motivador eficaç per a una reducció a llarg termini del pes corporal. Les dietes de cereals poden ser atractives perquè cal prendre menys decisions sobre els aliments, però probablement no és una bona idea fer-les més de dues setmanes alhora.
No siguis un delinqüent de cereals
No caureu en el parany d’abocar-vos més que la mida de porció suggerida de cereals (el pesatge és una bona idea al principi per no sobrepassar).
Proveu d'utilitzar un petit bol, ja que us sentireu millor que un bol quedi ben buit i no mig buit. Un estudi de febrer de 2014 a la revista Journal of Pediatrics va trobar que els nens consumien un 52 per cent més de cereals quan se’ls servia en un bol de cereals més gran.
