Cap suplement, vitamines o aliments no poden cremar greixos del cos. La pèrdua de greix es produeix quan tens un dèficit energètic causat per menjar menys calories de les que cremes. En alguns casos, una deficiència de vitamines pot fer-vos sentir lenta i provocar un daltabaix en les hormones causants de la fam, fent que guanyi pes. La correcció d’aquestes deficiències pot ajudar gradualment a tornar a un pes més saludable, però no espereu resultats miraculosos, sobretot si deixeu l’exercici fora de l’equació. Per determinar si sou deficients de vitamines, feu que el vostre metge faci un examen de sang i us aconselli sobre com pugeu els nivells si cal.
Com es produeix la pèrdua de greix
Quan menges menys calories de les que cremes, el cos percep el dèficit energètic i s’endinsa en les seves cèl·lules grasses per alliberar glicerol i àcids grassos lliures al flux sanguini. Un cop estiguin disponibles aquestes fonts de combustible, el cos el podrà utilitzar energèticament. Algunes vitamines tenen un paper important en aquest procés, però prendre-les en excés -a no ser que en tingueu deficiència- no farà que la crema de greixos es produeixi amb més rapidesa.
Un dèficit de calories segur i sostenible és de 500 a 1.000 calories al dia, aconseguit combinant exercicis i modificacions dietètiques. Reduir aquest nombre de calories de les necessitats calòriques de manteniment sense afegir exercici pot significar que consumeixes menys de 1.200 calories diàries. Aquest nivell mínim fa que el teu metabolisme s’aturi, redueix la massa muscular i et priva de nutrients essencials.
Deficiència de vitamina D i el seu pes
Els nivells baixos de vitamina D poden fer que el cos estableixi un punt de pes més elevat i augmenti l’alliberament d’hormones estimulants de la fam. Un estudi publicat al 2013 a Nutrition Journal va determinar que 12 setmanes de suplementar una dieta baixa en calories amb calci i vitamina D3 van millorar la pèrdua de pes en comparació amb una dieta baixa en calories. Els participants en edat universitària amb sobrepès i obesos van reportar baixos nivells d'aportació de calci abans de començar l'estudi. No està clar si la vitamina D, el calci, una combinació o un altre factor en conjunt van ser el catalitzador per millorar la pèrdua de pes.
Suplements de vitamina B
Les begudes energètiques contenen el complex B de vitamines que afirmen que augmenten la seva resistència i redueixen la fatiga. Alguns suplements per perdre pes també contenen vitamines B. Si bé aquestes vitamines ajuden en el metabolisme energètic, només obteniu un augment del suplement si teniu deficiència en una o més vitamines del complex B. Si sou deficients i preneu un suplement, els avantatges que obteniu són un impuls en energia i benestar, en lloc d’una baixada sobtada de pes. L’augment d’energia consegüent et fa sentir millor i potser et pot fer més obert a incloure l’activitat física com a part del teu pla de pèrdua de pes.
Tanmateix, una ingesta adequada de vitamines B us pot ajudar a evitar el guany de pes. Un estudi de 2005 publicat a la revista Journal of Alternative and Complementary Medicine va demostrar que les persones que prenien de forma constant suplements de multivitamines, vitamines B6 i B12 i crom van experimentar menys augment de pes al llarg de 10 anys en comparació amb les persones que no van prendre els suplements. Cal fer més recerca abans de fer recomanacions sobre la suplementació de vitamines B.
Vitamina C i Metabolisme Greix
La vitamina C, que es troba en abundància en cítrics, kiwi i pebrots vermells - actua com a antioxidant i afavoreix el desenvolupament de teixits, la immunitat i el metabolisme de les proteïnes. Una deficiència severa de vitamina C, com en l'escorbut, pot deixar-vos cansat.
Les persones amb sobrepès i obesitat acostumen a tenir nivells més baixos de vitamina C, però la suplementació no va augmentar substancialment la pèrdua de pes, va mostrar un estudi a la revista Journal of Nutrition de 2007. Les persones que van prendre vitamina C a més de seguir una dieta baixa en calories o només seguit una dieta baixa en calories va perdre quantitats similars de pes després de vuit setmanes. L’obtenció de quantitats adequades de vitamina és essencial per a la salut i l’energia, però no millora la pèrdua de pes.
No obstant això, l'activitat física i la vitamina C poden ser una combinació guanyadora. Un article publicat al The Journal of the American College of Nutrition el 2005 va suggerir que obtenir suficient vitamina C diàriament pot ajudar a cremar més greixos durant l’exercici moderat.
Exercici i pèrdua de pes
És possible que vulgueu fer aparèixer una píndola vitamínica i no haureu de preocupar-vos de fer exercici per baixar de pes, però aquest plantejament no és pràctic. El Consell nord-americà d’exercici assenyala que entre les persones que van participar al Registre nacional de control del pes, un grup que va perdre amb èxit una quantitat important de pes i va mantenir-lo fora durant un mínim d’un any, el 89 per cent va utilitzar una combinació de dieta i exercici físic. aconseguir i mantenir la pèrdua de pes.
L’exercici no significa que heu d’anar al gimnàs durant hores cada vegada. Un bon passeig, jardineria i ball compten amb els mínims de 150 minuts setmanals recomanats pels centres de control i prevenció de malalties. Sabeu que passar més de 150 minuts setmanals per estar físicament actiu pot augmentar la pèrdua de pes.
