Amb tantes opcions de vitamines a les prestatgeries i en línia, és difícil saber quina és la vostra adequada. Quan es tracta de la línia de fons, segons Carol A Rice, Ph.D., RN, les vitamines barates són igual de bones que les vitamines cares. Hi ha algunes coses que heu de buscar a l’etiqueta de vitamines abans de prendre la vostra decisió final. Per descomptat, sempre heu de consultar amb el vostre metge o farmacèutic sobre les possibles interaccions amb altres medicaments abans de prendre'ls.
Caro Vs. Barat
A l’hora d’escollir les vitamines adequades, el preu no importa. L’etiqueta és el que és més important. Si teniu en compte un suplement vitamínic, llegiu l’etiqueta i compareu informació i ingredients. Algunes vitamines, fins i tot les cares, poden contenir més càrregues que l'ingredient real. En altres casos, potser haureu d’examinar l’ampolla per assegurar-vos que estiguin orientats específicament a vosaltres i no al sexe oposat o a un grup d’edat completament diferent. Assegureu-vos sempre que la vitamina que escolliu compleixi els estàndards establerts per les organitzacions de proves per assegurar la força, la puresa, la dissolució i la desintegració. Tot i que les vitamines econòmiques, econòmiques o econòmiques, poden superar totes aquestes proves i, tot i així, proporcionen un suplement de qualitat.
Prova
L’Oficina de Suplements Dietètics constata tres organitzacions de proves: Pharmacopeia dels EUA, ConsumerLab.com i NSF International. Aquestes organitzacions de proves asseguren que els suplements compleixen estrictes estàndards de qualitat examinant i provant diferents aspectes d’un suplement particular. És important saber que l’Administració d’aliments i drogues no té cap implicació en la regulació dels suplements dietètics. Garantir que el suplement compleixi els estàndards d’una organització de proves controlades us pot ajudar a decidir quines vitamines heu d’utilitzar. Comproveu l'etiqueta per veure si mostra que ha estat provat per EUA Farmacopeia, o USP, o per una altra font fiable, com ConsumerLab.com o NSF International. Aquestes organitzacions comproven l'eficàcia, la seguretat i el risc i la qualitat. Si la vostra vitamina no ha estat objecte d’un examen per part d’una d’aquestes organitzacions o no ha fallat, potser voldreu canviar a un suplement de millor qualitat que hagi superat l’estàndard de prova i qualitat establert.
Ingredients
En examinar l’etiqueta, comproveu si hi ha ingredients actius, quins nutrients s’inclouen i la mida de la porció, com ara una càpsula o un paquet, així com la quantitat de nutrients que hi ha en la porció en concret. MayoClinic.com recomana evitar els suplements que proporcionin megadoses. La regla general és triar un suplement vitamínic que proporcioni el 100 per cent del valor diari o DV. MayoClinic.com també assenyala que l’única excepció a què s’aplica aquesta regla és el calci. Si un suplement de calci proporcionés el 100 per cent de les vostres necessitats de calci durant el dia, el suplement seria massa gran per empassar.
Data de caducitat
Comproveu la data de caducitat. Vostè vol assegurar-se que les seves vitamines no estan a prop de la seva caducitat. De vegades, les botigues al detall o les botigues farmacèutiques poden rebaixar el preu dels suplements que estan a punt d’expirar. Per molt que sigui el suplement de vitamines, no el prenguis un cop hagi expirat. És possible que els ingredients ja no estiguin actius o que tingueu efectes secundaris de prendre un suplement caducat.
