Weight Watchers ha ajudat a infinitat de persones a perdre pes amb un sistema que es desvia lleugerament de l’estratègia tradicional de comptar calories. Des del 1977, el programa ha utilitzat un sistema de punts (que es va revisar de nou el 2015 com a pla SmartPoints) per ajudar-vos a fer eleccions més saludables i a viure una vida de millor qualitat.
A cada aliment se li assigna un nombre específic de SmartPoints basats en una fórmula patentada que té en compte els seus hidrats de carboni, proteïnes, calories, sucres i greixos. Tot seguit, se li recepta un objectiu diari SmartPoints a tots els subscriptors i decideix com es pot gastar els seus punts. El vostre càlcul de la prestació de SmartPoints personal només el pot fer el líder de Wat Watches, amb una calculadora especialitzada de punts de Watchers o mitjançant l'aplicació en línia.
Com funciona el pla SmartPoints?
Weight Watchers assigna el programa SmartPoints a un pressupost financer personal. Obteniu un cert nombre d’aquests SmartPoints segons la pèrdua de pes o el manteniment del pes, així com les estadístiques físiques, com ara l’edat, el pes, l’alçada i el sexe. A continuació, invertiu els vostres SmartPoints en aliments, que porten cadascun el seu valor SmartPoints. A més del vostre valor diari de punts, també tindreu un cert nombre de SmartPoints setmanals "gratuïts" per gastar com vulgueu. Això funciona com un compte d’estalvi (si xifreu un dia i supereu els vostres SmartPoints). Els punts intel·ligents diaris no es transmeten dia a dia o setmana a setmana; no podeu desar-los.
Els Watchers de Pes us animen a utilitzar els SmartPoints que més us agradi, però observa que obtindreu la major satisfacció i volum si us ateniu a aliments amb un valor baix de SmartPoints.
Com calculeu un número de punts intel·ligents
Weight Watchers ofereix tres maneres d’utilitzar el seu programa: seguiment en línia, entrenament personal individual o reunions de grup. La que trieu depèn de la vostra preferència personal i del vostre punt de preu. Quan us inscriviu a qualsevol d’ells, el programa a l’aplicació, a la calculadora o al vostre líder utilitza el vostre pes, alçada, sexe, edat i objectiu per xifrar els vostres SmartPoints.
Encara que pogués calcular la vostra assignació de SmartPoints sense ser membre de Weight Watchers, no tindria sentit. Necessiteu l’aplicació o la calculadora especialitzada per determinar com gastar els vostres punts; només aquests mètodes us diran el nombre de SmartPoints en un aliment en particular.
A mesura que baixeu de pes, el vostre número de SmartPoints s’ajusta perquè pugueu continuar baixant quilos. El nombre de punts que us ajudarà a perdre pes inicialment pot ser massa gran quan el cos es redueix de mida. Un cos més petit utilitza menys energia, de manera que requereix menys punts per continuar perdent pes. Quan arribeu al pes del vostre objectiu i canvieu al manteniment, el vostre objectiu SmartPoint de Weight Watchers es desplaça lleugerament cap amunt per evitar que perdeu massa pes. Aquest valor puntual més elevat ajuda fins i tot al vostre balanç energètic, de manera que consumiu i gasteu quantitats relativament iguals per mantenir el vostre pes. Tot i així, mantenir una pèrdua de pes amb èxit necessita continuar triant bones opcions alimentàries.
Aliments i Punts Intel·ligents
El valor SmartPoints d’un aliment depèn de les seves calories, sucre, hidrats de carboni, proteïnes i greixos. El tipus de greix també influeix en el valor; per exemple, els greixos saturats es pesen molt més que els greixos insaturats sans. Les proteïnes magres, com un pit de pollastre o una tonyina envasada en aigua, tenen valors més baixos de SmartPoints que les carns grasses.
Tot i que necessiteu accés a l’aplicació o a la calculadora per determinar els valors de SmartPoint per a la majoria d’aliments, incloses les opcions per a restaurants i marques de nom, Weight Watchers ofereix alguns exemples al seu lloc web. Un ou sencer, per exemple, porta 2 SmartPoints; 2 cullerades de formatge cheddar ratllat amb poca greix proporciona 1 SmartPoint; 1/2 tassa de mongetes o llenties conté 3 SmartPoints; i 3 unces de porc magre ofereix 3 SmartPoints. La majoria de les verdures i fruites sense amidònia tenen 0 SmartPoints, incloent-hi enciam, bròquil, cogombres, remolatxa, tomàquets, baies, pomes i plàtans, per citar-ne alguns. Els vegetals amb midó com el moniato, el blat de moro i els pèsols, i la fruita seca, aporten valors SmartPoint. Inherents a calories i porció de sucre per ració que les opcions aquoses.
Observadors de pesos alternatius als SmartPoints
Els aliments d'aquesta llista inclouen totes les fruites i verdures aquoses, fibroses. Fins i tot es poden consumir amb moderació patates, blat de moro i pèsols, però les patates fregides, les verdures mantegades, l’alvocat i els plàtans estan fora de límit. També es permet la modificació de les porcions de cereals integrals, com ara arròs integral i farina de civada, però cal evitar les barreges de pasta blanca, arròs i gra amb sal i greixos afegits. Gaudiu lliurement de lactis i proteïnes magres lliures de greixos, com ara pollastre, peix, bistec magre i carns reduïdes de sodi. El pla Simply Filling també us ofereix marge per menjar diàriament pa baix en calories, la majoria d’espècies, condiments baixos en greixos i 2 culleradetes d’oli saludable, com l’oli d’oliva o el lli.
