Pot ser temptador per als adolescents afegir proteïna en pols a la seva dieta amb l’esperança de millorar el rendiment atlètic o augmentar pes i massa muscular. Tot i això, HealthyChildren.org, un lloc web de l’Acadèmia Americana de Pediatria, desaconsella l’ús de suplements esportius, que no estan regulats per la Food and Drug Administration per seguretat o eficàcia i poden contenir ingredients nocius. Els adolescents han de parlar amb el seu pediatre o amb un dietista registrat si tenen preguntes sobre com obtenir prou proteïnes en la dieta.
Proteïna procedent de fonts d'aliments
Els adolescents poden obtenir prou proteïna d’aliments sencers com la carn, els ous i els fruits secs, així com de la llet, que és rica en la proteïna del sèrum que es troba en moltes proteïnes en pols. Beure llet, fins i tot llet de xocolata, després d’entrenaments de resistència pot augmentar la massa muscular magra. Els nois adolescents de 14 a 18 anys necessiten uns 52 grams de proteïna diàriament, les nenes una mica menys. Si afegiu quantitats excessives de proteïna a la vostra dieta no augmentareu per si mateix la massa muscular, sinó que necessiteu exercici per a això. Una dieta ben equilibrada alimentarà el teu cos amb més que proteïnes.
