Probablement heu notat la mania de dietes de 800 calories, que afirmen ajudar-vos a perdre pes ràpidament. Un pla de menjar de 800 calories sovint forma part d’una dieta de dejuni intermitent de 5: 2, en la qual reduïu fins a 800 calories durant un parell de dies a la setmana, però en mengeu normalment els altres cinc.
Tot i que sovint s’ha pensat que no és correcte, hi ha algunes evidències emergents per afavorir els efectes positius sobre la salut de la dieta de baixes calories.
Ajudar amb la diabetis
Un estudi del número de febrer de 2018, Lancet, va trobar que les persones amb diabetis tenien una dieta líquida de 800 calories al dia durant tres a cinc mesos, seguida de la introducció i suport de l'alimentació intensa, van perdre una mitjana de 10 quilograms (22 lliures) en pes..
Més notablement, prop de la meitat (46%) dels pacients que van començar el judici estaven en remissió de la diabetis un any després, mentre que només un 4 per cent va passar a la remissió al grup control. Gairebé nou del 10 o el 86 per cent dels que van perdre una quantitat més gran de 15 quilograms van patir la seva diabetis a remissió.
Tot i això, és important tenir en compte que la gent d'aquest procés va ser supervisada mèdicament. La Clínica Mayo diu que si perdeu pes per dieta o per restriccions dràstiques entre 400 a 800 calories al dia, és més probable que recupereu el pes ràpidament, sovint als sis mesos després de deixar de fer dieta.
: Què perdré en una dieta de 800 calories?
Perills amb dieta baixa en calories
L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica diu que els problemes amb què es pot trobar menjant constantment una dieta baixa en calories inclouen retardar el metabolisme i perdre la seva vora mental (ja que el cervell no té l’energia que necessita per funcionar correctament).
L’Acadèmia també diu que és probable que les dietes de 800 calories no aportin vitamines, minerals, fibra i fitoquímics suficients per a les vostres necessitats.
Segons l'Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals, hi ha una possibilitat que la pèrdua de pes molt ràpida també pugui augmentar el risc de càlculs biliars. Quan baixes de pes ràpidament, el fetge allibera colesterol addicional a la bilis. La pèrdua de pes ràpida també pot impedir que la vesícula biliar es buidi correctament.
Dos dies baixos en calories
Dit això, només dos dies baixos en calories a la setmana poden ser una manera possible de baixar de pes de manera saludable i eficaç. Un estudi publicat al número d'octubre de 2013 del British Journal of Nutrition descriu un règim en què les dones tenien dos dies baixos en carboni de 600 calories a la setmana, a més de cinc dies durant els quals van consumir una dieta d'estil mediterrani "sense restriccions", però sana.
Els resultats van mostrar que el 65 per cent dels dietistes de dos dies van perdre pes amb èxit en comparació amb el 40 per cent dels participants que intentaven restringir les calories una mica cada dia. Els dieters de dos dies van perdre gairebé el doble de greix (8, 1 lliures en comparació amb 4, 4 lliures) en tres mesos i van reduir el risc de càncer de mama aconseguint una reducció més gran de la resistència a la insulina que la dieta normal.
Un exemple de menú dietètic de dejuni per un dia (tots els percentatges de calories provenen de la base de dades USDA i aporten fins a 800 calories per un dia) poden incloure:
- Esmorzar: 2 ous bullits (142 calories) i un tomàquet mitjà (22 calories)
- Dinar: 1 tassa de tonyina drenada en aigua (132 calories) amb una amanida feta de 2 tasses de rúcula (37 calories), 1 cullerada de pinyons (57 calories), 2 cullerades de guarnició italiana lleugera (29 calories) i una cullerada. de formatge parmesà ratllat (32 calories)
- Sopar: 1/2 pebrot farcit d'arròs i carn (259 calories) i un petit plàtan (90 calories)
