"Crampes" és una paraula utilitzada sovint per descriure qualsevol tipus de dolor en un múscul. Si teniu alguna sensació d’esmordiment a l’estómac quan feu situacions, primer us pot ser útil determinar si realment teniu rampes.
Crampes d’estómac després de situacions
Una rampes muscular normal és una contracció brusca, involuntària o un escurçament excessiu del múscul. Pot durar diversos segons o minuts i pot causar dolor de lleu a extrem, ja que el múscul afecta als nervis. És possible que sentiu uns breus espasmes o picades abans de l’aparició de la rampes completes. Amb rampes severs, el múscul pot quedar molest o tendre durant uns dies.
Una forma de rampes estomacals és prou freqüent com per a rebre una frase mèdica: dolor abdominal transitori relacionat amb l’exercici o ETAP. Es denomina comunament "puntada". El més probable és que es produeixi en activitats amb moviment repetitiu del tors, amb el tors en posició estesa.
ETAP és un dolor localitzat que se sol sentir als costats de l'abdomen mig, encara que pot aparèixer a qualsevol part de l'abdomen. També es pot referir des dels nervis a l’espatlla. Quan és agut, l’ETP pot ser agut o punyalat. Quan és menys greu, pot prendre la forma de rampes, dolor o estiraments. Les ETAP poden tenir diverses causes diferents i haurien de ser fàcils d’evitar quan aïlleu el motiu d’aquestes.
No menjar ni beure
Menjar i beure líquids abans de fer exercici és la causa probable de rampes estomacals. A més, com més menges o beus, més t’agrada experimentar dolor abdominal durant l’exercici. S'ha demostrat que els líquids clars són menys irritants que les solucions més gruixudes com els sucs. Si la deshidratació durant els entrenaments és un problema, prova d’augmentar gradualment la quantitat de líquid que beus. L’intestí sembla augmentar la seva tolerància a quantitats més grans de líquid amb el pas del temps.
Assegureu-vos de escalfar
L’escalfament amb estiraments pot ser la vostra millor aposta per evitar rampes abdominals durant l’exercici. L’estirament suau (en aquest cas dels músculs abdominals) és tant de prevenció com de cura per als rampes. Sempre es recomana un escalfament general amb cardio i les salutacions del sol són una manera suau d’escalfar tot el cos.
Pot fer tres voltes de buit, que atrau l'estómac cap a la seva columna vertebral i el mantingui durant 30 segons. L’estirament o un altre exercici suau abans d’entrar a l’alta marxa amb les situacions o altres exercicis abdominals, redueix la possibilitat de fatiga muscular, que pot provocar crampes posteriors a l’entrenament.
Beu l’aigua
Tot i que la deshidratació i el seu esgotament d'electròlits que s'acompanyen són habitualment indicats com a motiu de rampes musculars, en realitat no hi ha moltes investigacions que ho confirmin. I, a menys que hagi realitzat 800 instal·lacions en un bany de vapor o que hagi estat treballant intensament durant hores, és poc probable que es deshidratin només fent actuacions. Tot i així, val la pena tenir en compte.
Segons l'ACSM Health and Fitness Journal, la deshidratació es defineix com una pèrdua de pes de l'exercici superior al 2% del pes corporal. No cal dir que també és important menjar una dieta equilibrada, ja que la majoria de líquids i electròlits es substitueixen als àpats.
El Consell Americà sobre Exercici recomana beure de 17 a 20 unces d'aigua dues a tres hores abans de començar l'exercici i altres 8 unces 20 a 30 minuts abans de començar l'entrenament. També hauríeu de consumir de 7 a 10 unces cada mitja hora durant l’exercici i de 16 a 24 unces després de l’exercici per cada lliura de pes corporal perdut per suar.
