La retenció d’aigua a les cames, turmells i peus sol ser indolora i tractable amb remeis casolans. La retenció de líquids augmenta amb l’edat i és més freqüent en aquells que són obesos o pateixen una circulació deteriorada. També pot ser un signe d'una malaltia mèdica greu, com ara ronyons, fetge o malalties cardiovasculars. Per aquesta raó, és important parlar amb el seu metge sobre qualsevol nova o empitjoració de la inflor de les cames, fins i tot si sembla que està en bon estat de salut.
Pas 1
Alça les cames per sobre del nivell del cor quan està estirat. Col·loca un o dos coixins sota els talons i les cames inferiors.
Pas 2
Poseu-vos en pràctica regular d’exercicis per mantenir el líquid al bombeig cap al cor des de les cames. Si pateix una malaltia cardíaca o un altre problema mèdic, consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis.
Pas 3
Beu aigua addicional per alleujar les cames que contenen aigua. Tot i que pot semblar contraproduent augmentar la ingesta d’aigua quan s’intenta reduir la retenció d’aigua, el fet de beure líquids addicionals en realitat ajuda a enxampar el sodi i altres toxines dels teixits.
Pas 4
Reduïu la quantitat de sodi en la vostra dieta limitant l’ús de sal de taula, saltant les carns i aliments processats i escollint opcions d’aliments baix en sodi quan estiguin disponibles.
Pas 5
Porteu mànega de compressió per millorar la circulació a les cames i eviteu portar roba que s’ajusti perfectament al voltant dels turmells o la cintura.
Pas 6
Feu pauses freqüents per aixecar-vos i desplaçar-vos quan treballeu a l’ordinador, muntant en un cotxe, volant en un avió o asseguts-vos per períodes prolongats per altres motius.
Pas 7
Baixar pes si tens sobrepès o obesitat. El sobrepès interfereix en la circulació i obliga el cor a bombar més difícilment a circular els líquids des de les cames fins al cor.
Pas 8
Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que preneu, que poden contribuir a la retenció d’aigua a les cames. Un canvi en la medicació o la dosi pot ser útil. No atureu ni ajusteu els medicaments sense el permís del vostre metge.
Avís
Truqueu ajuda mèdica d’emergència si pateix un inflor sobtat de les cames juntament amb respiració o dolor al pit. Truqueu al vostre metge si observeu un augment de la retenció de líquids i esteu embarassada, teniu febre o si us han diagnosticat malaltia renal o malaltia cardíaca.
