Consell
: Quin massatge necessita el teu cos, un teixit profund o un massatge esportiu?
Comprendre nusos en potes
Imatges d’ultrasons dels nusos musculars d’un document de juliol del 2013 als informes de dolor i mal de cap actuals mostren que els punts desencadenants tenen un 50% més de rigidesa que les zones circumdants. Recórrer suaument les mans per la zona afectada revela nusos tendres de teixit inflamat.
Els escriptors d’un article de gener de 2014 a Current Rheumatology Reports creuen que aquests nusos indiquen una contractura , una petita àrea de fibres musculars irritades. El múscul només té danys parcials. Per tant, un nus a la cuixa no significa dany al múscul isquiotràfic o al quàdriceps.
Proveu a escórrer escuma per nusos
La gent ha fet que els rodets d’escuma formin part de la seva rutina d’escalfament. Aquestes eines d’exercici populars també us poden ajudar a eliminar nusos. Els autors d’un gener del 2019 a Sports van provar 20 homes més joves amb rodets d’escuma i bicicletes.
L’equip va comprovar que el rodatge d’escuma disminuïa la rigidesa de la cuixa i el rendiment del salt. També van trobar que el ciclisme augmentava la rigidesa de la cuixa i el rendiment del salt. Aquests resultats suggereixen que el ciclisme és millor per escalfar-se, i rodar és millor per a la recuperació.
Els corrons d’escuma també poden oferir altres avantatges per a la salut. Poden, per exemple, augmentar la vostra flexibilitat . Els escriptors d’un informe de novembre de 2015 a la Revista Internacional d’Esport Fisioteràpia van utilitzar una tècnica de metaanàlisi amb 260 subjectes per demostrar que el rodatge d’escuma provoca un augment del rang de moviment.
Aquests investigadors van trobar aquest resultat independentment de la data del rodatge. És a dir, el rodatge d’escuma augmenta la flexibilitat quan s’utilitza tant abans com després de l’exercici. Pocs estudis han analitzat els mecanismes que basen aquest efecte. L'eliminació de nusos musculars podria tenir un paper, segons un document de l'agost de 2013 de l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport.
: NO i NO s'envolten les escumes
Utilitzeu esteniment dels socis per a nusos
L’estirament us ofereix la manera més senzilla d’eliminar els nusos a les cames. Això és perquè no necessiteu cap eina especial per fer-ho. Els autors d’un informe de juny de 2013 al Journal of Physical Therapy Science van provar l’eficàcia d’un estirament especial de tipus anomenat facilitació neuromuscular propioceptiva en 32 subjectes amb punts desencadenants actius.
Aquesta tècnica comporta tres passos: (1) estirar passivament un múscul, (2) contractar simultàniament aquell mateix múscul i (3) després estirar-lo de nou passivament amb major intensitat.
En comparació amb la línia de base, la tècnica de facilitació neuromuscular propioceptiva va disminuir la sensibilitat i el dolor en els participants. Els autors creuen que el tractament va augmentar el control muscular, va disminuir la tensió muscular i va millorar el flux sanguini.
Altres beneficis coneguts de la facilitació neuromuscular propioceptiva inclouen una major flexibilitat, segons una revisió de juliol de 2017 a la European Journal of Physiology . Normalment necessiteu un soci que faci la facilitació neuromuscular pròpiamentceptiva, però només podeu fer una versió modificada.
Per què l'estirament és dolorós?
Intervenció en agulla seca
Els autors d’un informe de desembre de 2016 al Journal of Chiropractic Medicine volien curar les contractures associades als nusos musculars. Aquests investigadors van provar 31 subjectes i van comprovar que l’agulla seca causava una cicatrització per contractura.
Per exemple, aquest tractament va disminuir el dolor en el punt d’atenció en pocs dies. Si bé el mecanisme subjacent a aquest canvi continua sent desconegut, els escriptors van especular que l’agulla seca podria estirar les fibres musculars danyades i afavorir així la curació.
Malgrat aquest èxit, l’agulla seca representa un enfocament extrem carregat de grans riscos. Els escriptors d’un informe d’abril de 2013 a la Revista Internacional de Teràpia Física de l’Esport assenyalen que les agulles poden danyar els òrgans subjacents, causar infecció i trencar-se. Afortunadament, podeu triar alternatives menys invasives com el massatge i l'escuma de massatge.
