Posant a prova les darreres formes de dieta, US News & World Report va avaluar les millors dietes amb l’ajuda d’un grup d’experts en salut. Si bé els règims amb més puntuació són fàcils de seguir, nutritius i segurs per a una gran varietat de persones, les dietes més baixes de la llista són molt al contrari. Per a la pèrdua de pes saludable, elimineu aquestes deu pitjors dietes del 2020.
10. Programa HMR
El programa de Recursos de Gestió Sanitària (HMR) va ser creat fa més de 30 anys per un psicòleg de la conducta. El programa comercialitza batuts, barres i plats preambalats que reemplaça l’àpat i anima els seguidors a menjar una combinació específica d’aquests aliments cada dia juntament amb cinc porcions de fruites i verdures.
El programa HMR també inclou una aplicació per fer el seguiment de la ingesta diària d’aliments i dels entrenadors sanitaris per ajudar-vos en el camí. Els seguidors també s’animen a fer activitats físiques diàries.
Si bé la dieta té alguns beneficis, com ara un focus en el consum de fruites i hortalisses, pot suposar un gran repte per menjar amb els seus éssers estimats i prioritzar les opcions de reemplaçament de menjars per a aliments sencers, cosa que no ensenya als seguidors a prendre decisions saludables. A llarg termini.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
9. Dieta d’Optavia
Creat per l'equip de Medifast, Optavia és una marca de productes alimentaris preembalats, anomenats "combustibles", que contenen 24 vitamines i minerals i que l'ajuden a mantenir-se complet i alimentat, segons el lloc web de la dieta. I si bé els pólvors alimentaris són nutritius, segons els rànquings dels informes mundials i informes dels Estats Units, no són tan beneficiosos –per a la salut o la pèrdua de pes– com menjar aliments sencers sense processar.
De forma similar al programa HMR, Optavia pot ser difícil d’afrontar-lo, ja que no proporciona flexibilitat al voltant de les vostres opcions d’alimentació, i alguns poden ser massa cars per a alguns.
8. Dieta alcalina
L’objectiu de la dieta alcalina és controlar l’equilibri de pH del seu cos en menjar més “productes alcalinitzants”, com ara productes frescos i menjars menys “àcids”, com els carbohidrats refinats i la carn, segons US News & World Report.
Com que destaca els productes frescos i els aliments sencers, aquesta dieta és rica en fibra, un nutrient poc digerible i pot ajudar a promoure la sacietat, segons la FDA. Tot i així, segons la dieta alcalina hi ha poca investigació, segons US News & World Report. I a causa del seu caràcter restrictiu, aquesta dieta pot comportar deficiències de nutrients a la llarga.
7. La dieta ràpida
Què passa si et diguéssim que hi ha una dieta per baixar de pes que et permet menjar tot el que vulguis? La dieta ràpida us permet fer això, sempre que reduïu de forma important les calories dos dies a la setmana, segons els informes nord-americans i el World Report.
Durant cinc dies a la setmana, consumeix les calories típiques diàries. Aleshores, durant dos dies "ràpids" no conseqüents, restringiu a 600 calories per als homes o a 500 per a les dones.
Si bé aquesta dieta té poques regles a seguir i només comporta dos dies de dieta, la restricció de calories extremes no pot ser segura i, probablement, deixarà que l’estómac s’esmordeixi.
6. Dieta Paleo
Probablement heu sentit a parlar de la dieta paleo, ja que és una de les dietes més populars ara mateix. Es basa en la idea que només heu de menjar aliments que els homes dels covars disposaven. Sucres, grans, lactis i llegums refinats estan fora de la taula, mentre que la carn, el peix, les fruites i les verdures són de bon joc.
Tot i que aquesta dieta posa èmfasi en un règim alimentari integral basat en aliments, pot convertir-se ràpidament en preuat i restringir el consum de gra. D'acord amb l'American Heart Association, els cereals integrals, especialment, formen part d'una dieta saludable i poden ajudar a reduir el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis.
5. Dieta de menjar cru
La dieta d'aliments en brut ha semblat que ha estat des de fa segles i fins i tot es pot remuntar a la dècada del 1800, segons US News & World Report. És prou explicatiu: la dieta d'aliments crus consisteix en menjar només aliments no cuinats, no processats i lliures de pesticides. Tot i això, si bé les fruites i verdures senceres són el punt de mira d’aquest règim, és gairebé impossible de seguir i requereix una planificació i preparació àmplia amb antelació.
Aquesta dieta també pot donar lloc a un dèficit calòric extrem, ja que la majoria dels professionals de la dieta de menjar cru solen consumir només la meitat de les calories que farien en una dieta normal. El fet de tallar les calories massa baix pot provocar deficiències de nutrients i retardar el metabolisme, segons Harvard Health Publishing. I ja que la dieta limita la carn i els lactis, pot resultar especialment difícil satisfer el seu consum diari de proteïnes recomanat.
4. Dieta Atkins
La dieta d’Atkins és l’avi de la dieta baixa en carbohidrats. En limitar estrictament els hidrats de carboni, Atkins promet nivells constants de sucre en sang i menys emmagatzematge de greixos corporals, segons el lloc web de la dieta. En prioritzar els aliments rics en greixos en lloc de hidrats de carboni, el cos recorre a la crema de greixos per obtenir energia, en lloc dels sucres que mengeu, la qual cosa condueix a la pèrdua de pes.
Aquesta dieta us pot ajudar a perdre pes, però també pot comportar diversos efectes secundaris, com ara mal de cap, marejos i fatiga, segons la Clínica Mayo. Sovint, les dietes baixes en carbohidrats poden conduir a deficiències nutricionals, ja que solen ser baixes en fibra. Això pot causar molèsties digestives, restrenyiment i / o nàusees. A la llarga, la manca de fibra també pot augmentar el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis, per AHA.
3. Dieta sencera
La dieta Whole30 afirma ajudar a eliminar els desitjos, millorar l’energia i el son i promoure la pèrdua de pes, segons el lloc web Whole30. Aquesta dieta implica eliminar sucres, alcohol, cereals, llegums, lactis, sulfit i productes al forn durant 30 dies. Aleshores, passats els 30 dies que s’aixequen, els participants poden reintroduir determinats grups d’aliments lentament, ajudant-los a identificar quins aliments els fan sentir millor o pitjor.
Tot i que la dieta Whole30 no és especialment segura, és restrictiva i requereix uns nivells alts de compromís amb el fet de "funcionar", segons US News & World Report. Seguir de prop Whole30 requereix una planificació diària i una preparació de menjars per identificar amb èxit quins aliments fan i no funcionen per al seu cos.
2. Dieta Keto
"Menjar greix per cremar greixos" és el mantra de la dieta ceto, que promet ajudar-te a perdre pes i augmentar l'estat d'ànim, l'energia i el rendiment mental. De la mateixa manera que la dieta d’Atkins, el ceto consisteix en tallar hidrats de carboni, animant als seguidors a menjar només 20 grams al dia, per tal de posar el cos en estat de cetosi, segons la Clínica Mayo. Un cop en cetosi, comenceu a cremar energia i no pas carbohidrats per obtenir energia.
Si bé inicialment pot ajudar a perdre pes, hi ha poques proves que demostrin que aquesta dieta és eficaç a llarg termini i pot causar efectes secundaris com ara mal de cap i / o restrenyiment.
1. Dieta Dukan
Segons la dieta de Dukan, la dieta de Dukan es centra en la ingesta de proteïnes, en comptes de comptar calories, segons la notícia dels Estats Units i el World Report. Igual que Atkins i ceto, aquesta dieta es basa en la idea que tallar hidrats de carboni obliga el teu cos a cremar greixos. Tot i això, a diferència d’altres règims baixos en carbohidrats, Dukan es centra més en l’augment del consum de proteïnes.
La dieta de Dukan pot comportar una pèrdua de pes a curt termini, però és un règim extremadament restrictiu. Si bé es pot menjar una quantitat de proteïnes i verdures sense restriccions, la resta de grups alimentaris es redueixen o es tallen completament. Els panelistes de l'US News and World Report adverteixen que la dieta pot comportar deficiències nutricionals.
