Els malucs donen suport a la pelvis mentre camineu i correu, proporcionant una funció essencial diària. També et proporcionen un ritme molt freqüent, però els malucs molt grans poden fer-te sentir voluminosos, més que sexy i fort. Normalment, els malucs grans són el resultat d’un greix addicional. Tanmateix, si esteu segurs que el múscul us permet ampliar, potser podreu reduir-lo lleugerament.
Recordeu, però, que les proporcions del vostre cos són en gran mesura una qüestió de genètica. Algunes persones tenen una regió de maluc més estreta, mentre que d’altres, sobretot dones, acostumen a tenir malucs més generosos per suportar el part.
Reduir el múscul de maluc gradualment amb exercici. No voleu que el múscul es perdi fora de la inactivitat. Simplement, voleu reduir l'excés de massa a la regió i evitar afegir més mida als músculs que hi hagi.
Què fa que els músculs de maluc siguin grans
Els músculs de maluc inclouen el gluteus medius i el gluteus minimus, tots dos situats a la part exterior de les natges. Aquests músculs estan parcialment coberts pel gluteus maximus, el múscul gros de les natges, que també pot contribuir a l’aparició de grans malucs.
: Com perdre els malucs grossos
Els esquats, els esglaons, el senderisme i les extensions de maluc són exercicis que contribueixen al desenvolupament dels músculs dels glutis Els esports específics, com el patinatge de velocitat, també condueixen a un augment de la mida del maluc a causa d’una hipertròfia muscular.
Si heu augmentat pesos pesats i entrenant el cos inferior diverses vegades per setmana, els músculs respondran creixent, més fort i de mida més gran.
Com reduir la massa muscular
No renunciïs a l'exercici del tot. Això només comporta atrofia i acumulació de greix. El múscul no es converteix en greix, però a mesura que s’encongeix i cremen menys calories, el greix té lloc.
Per reduir el múscul de maluc, voldreu desaccentuar els exercicis que desenvolupen els malucs. Quan realitzeu una rutina d’entrenament de la força del cos inferior, escolliu només un exercici compost que funcioni els malucs.
Per tant, en lloc de fer esquat, premses de cames, acceleracions, esquatats d’una sola cama i llunetes durant l’entrenament del cos inferior, opteu per un d’aquests exercicis. A més, podeu incloure un altre exercici d’aïllament del cos inferior, com ara la cama. extensions o rínxols de les cames, que no funcionen els malucs i se centren en la musculatura de les cuixes.
Quan feu un exercici que implica els malucs, entreneu-vos amb pesos més lleugers i aneu a buscar un gran nombre de representacions per construir resistència. El múscul encara funciona, i creus calories, però és menys probable que es desenvolupi una gran quantitat. Per exemple, si esteu acostumats a realitzar pesades esquatxes de sis a vuit representacions, introduïu-vos en squats de pes corporal, però feu fins a 100 representants.
Trieu un cardio que tingui una naturalesa menys cèntrica i més corporal. Saltar a peu, escalar escales o anar en bicicleta per turons. Trieu un camí pla corrent o remant en un lloc per augmentar el ritme cardíac.
