Frustrat, no esteu perdent quilos com esperaves? Potser s’adona que la pèrdua de pes no sempre és un esforç senzill. Fins i tot amb el millor entrenador de la ciutat i un programa de nutrició perfecte, diverses coses us poden contenir. Des del costat brillant, podeu superar aquests contratemps. A continuació es mostren set coses que potencialment us impedeixen perdre pes, a més de maneres d’afrontar-les i donar-vos un punt de partida per a un nou creixement.
Frustrat, no esteu perdent quilos com esperaves? Potser s’adona que la pèrdua de pes no sempre és un esforç senzill. Fins i tot amb el millor entrenador de la ciutat i un programa de nutrició perfecte, diverses coses us poden contenir. Des del costat brillant, podeu superar aquests contratemps. A continuació es mostren set coses que potencialment us impedeixen perdre pes, a més de maneres d’afrontar-les i donar-vos un punt de partida per a un nou creixement.
1. La vostra mentalitat
La pèrdua de pes requereix una certa mentalitat. Quina és la vostra actitud sobre tot el procés? Hi esteu per guanyar-lo, o bé, inventeu excuses per què no podeu treballar? Deixeu que una petita descàrrega descarregui tot el vostre pla? Si teniu problemes per mantenir les vostres prioritats, pregunteu-vos per què. El control de la pèrdua de pes implica un seguiment estret no només del que feu i no feu, sinó del perquè del darrere. Comença amb el perquè de voler perdre pes. Aleshores, si canvia la vostra programació, aprèn a adaptar-se. Si teniu una lesió, proveu una altra cosa. Convertiu el vostre "No puc" en un "Com puc fer-ho?"
La pèrdua de pes requereix una certa mentalitat. Quina és la vostra actitud sobre tot el procés? Hi esteu per guanyar-lo, o bé, inventeu excuses per què no podeu treballar? Deixeu que una petita descàrrega descarregui tot el vostre pla? Si teniu problemes per mantenir les vostres prioritats, pregunteu-vos per què. El control de la pèrdua de pes implica un seguiment estret no només del que feu i no feu, sinó del perquè del darrere. Comença amb el perquè de voler perdre pes. Aleshores, si canvia la vostra programació, aprèn a adaptar-se. Si teniu una lesió, proveu una altra cosa. Convertiu el vostre "No puc" en un "Com puc fer-ho?"
2. La seva Genètica
Tot i que els factors genètics no estan al vostre control, podeu adaptar el vostre programa a la vostra fisiologia i tipus de cos individual. Si vosaltres i els vostres pares (i els vostres pares) sou pesats i sembla que la quantitat més petita de menjar brossa afegeix quilos a la bàscula, potser haureu de fer una mica més que el vostre bestie per baixar de pes. Limiteu les calories buides, especialment el sucre, o proveu una dieta baixa en proteïnes i en proteïnes. D’altra banda, si heu pensat en vosaltres mateixos com a “greixos prims”, proveu d’augmentar el consum de proteïnes i centreu la vostra forma física en l’aixecament de peses i l’entrenament d’intervals d’alta intensitat.
Tot i que els factors genètics no estan al vostre control, podeu adaptar el vostre programa a la vostra fisiologia i tipus de cos individual. Si vosaltres i els vostres pares (i els vostres pares) sou pesats i sembla que la quantitat més petita de menjar brossa afegeix quilos a la bàscula, potser haureu de fer una mica més que el vostre bestie per baixar de pes. Limiteu les calories buides, especialment el sucre, o proveu una dieta baixa en proteïnes i en proteïnes. D’altra banda, si heu pensat en vosaltres mateixos com a “greixos prims”, proveu d’augmentar el consum de proteïnes i centreu la vostra forma física en l’aixecament de peses i l’entrenament d’intervals d’alta intensitat.
3. Ets massa coherent
Tot i que fer exercici coherent és clau per a la salut i la forma física, fer la mateixa rutina de cardio o de força mes rere mes i any rere any s’aturarà el teu progrés. La solució és perioditzar _, _ o progressar sistemàticament, el vostre entrenament de forma física. Això us ajudarà a guanyar força, a obtenir més ràpid o a perdre pes. En general, la vostra rutina no hauria de diferir gaire de setmana a setmana de tres a cinc setmanes, i és hora de canviar-la. Per portar-lo al següent nivell, seleccioneu un o dos paràmetres per ajustar: augmentar la quantitat de pes que aixequeu, aprendre nous moviments, disminuir els intervals de descans, afegir més dies d’exercici o augmentar la distància o la intensitat.
Tot i que fer exercici coherent és clau per a la salut i la forma física, fer la mateixa rutina de cardio o de força mes rere mes i any rere any s’aturarà el teu progrés. La solució és perioditzar _, _ o progressar sistemàticament, el vostre entrenament de forma física. Això us ajudarà a guanyar força, a obtenir més ràpid o a perdre pes. En general, la vostra rutina no hauria de diferir gaire de setmana a setmana de tres a cinc setmanes, i és hora de canviar-la. Per portar-lo al següent nivell, seleccioneu un o dos paràmetres per ajustar: augmentar la quantitat de pes que aixequeu, aprendre nous moviments, disminuir els intervals de descans, afegir més dies d’exercici o augmentar la distància o la intensitat.
4. Treballes massa
Si sou una persona impulsada que no es perd un dia al gimnàs, escolteu: És possible treballar massa! Tot exercici té efectes negatius que se solen superar amb molts efectes positius, però sense una recuperació adequada, aquests efectes negatius s’acumulen i et posen en problemes. L’exercici intens i centrat és imposar els vostres sistemes hormonals i nerviosos, així que presteu atenció a com se senten el vostre cos i la vostra ment. Si el vostre rendiment i energia disminueixen, és el moment d’abaixar el volum o la intensitat de l’entrenament fins que torni a sentir-vos fort.
Crèdit: Ridofranz / iStock / GettyImagesSi sou una persona impulsada que no es perd un dia al gimnàs, escolteu: És possible treballar massa! Tot exercici té efectes negatius que se solen superar amb molts efectes positius, però sense una recuperació adequada, aquests efectes negatius s’acumulen i et posen en problemes. L’exercici intens i centrat és imposar els vostres sistemes hormonals i nerviosos, així que presteu atenció a com se senten el vostre cos i la vostra ment. Si el vostre rendiment i energia disminueixen, és el moment d’abaixar el volum o la intensitat de l’entrenament fins que torni a sentir-vos fort.
5. Mengeu massa poc
Probablement l’estratègia més comuna per baixar de pes és simplement menjar menys. Però menjar massa poques calories només fa més difícil perdre pes. Menjar massa saboteja el teu metabolisme, que es redueix a l’arrossegament sense menjar suficient. El teu cos intenta conservar energia. Sense oblidar que aleshores tens molta gana i pots menjar massa en el teu proper àpat. En aquest estat baix de calories, és més difícil ser energètic perquè no vol cremar energia. Això també fa mal als seus entrenaments. Ser alimentat amb calories i proteïnes una hora o dues abans d’un entrenament l’ajudarà a realitzar-lo a un nivell més alt.
Crèdit: IriGri8 / iStock / GettyImagesProbablement l’estratègia més comuna per baixar de pes és simplement menjar menys. Però menjar massa poques calories només fa més difícil perdre pes. Menjar massa saboteja el teu metabolisme, que es redueix a l’arrossegament sense menjar suficient. El teu cos intenta conservar energia. Sense oblidar que aleshores tens molta gana i pots menjar massa en el teu proper àpat. En aquest estat baix de calories, és més difícil ser energètic perquè no vol cremar energia. Això també fa mal als seus entrenaments. Ser alimentat amb calories i proteïnes una hora o dues abans d’un entrenament l’ajudarà a realitzar-lo a un nivell més alt.
6. El vostre estil de vida
L’estrès no només s’imposa físicament i mentalment, també pot confondre els vostres esforços per perdre pes. L’estrès crònic pot conduir a un estat hormonal desequilibrat que impedeix que el cos creixi més fort i / o es desprengui de pes. L’estrès també altera el cicle del son, que limita la recuperació i amorteix els nivells d’energia. Si et trobes regularment "massa ocupat", busqueu formes de treballar amb la vostra programació. Llargues hores a la feina? Feu exercici abans de la feina o al descans. Viu lluny del gimnàs? Comença a fer un parell d’entrenaments a casa. La vostra salut no és negociable: ha de ser una prioritat màxima.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesL’estrès no només s’imposa físicament i mentalment, també pot confondre els vostres esforços per perdre pes. L’estrès crònic pot conduir a un estat hormonal desequilibrat que impedeix que el cos creixi més fort i / o es desprengui de pes. L’estrès també altera el cicle del son, que limita la recuperació i amorteix els nivells d’energia. Si et trobes regularment "massa ocupat", busqueu formes de treballar amb la vostra programació. Llargues hores a la feina? Feu exercici abans de la feina o al descans. Viu lluny del gimnàs? Comença a fer un parell d’entrenaments a casa. La vostra salut no és negociable: ha de ser una prioritat màxima.
7. Els teus Amics
El vostre cercle interior afecta la vostra salut, tant si us n’adoneu com si no. Penseu dues vegades en sortir amb la vostra tripulació a un brunch "mimosa sense fons". Totes aquestes calories addicionals i no t’ajudaran a perdre pes. A més d’això, l’alcohol és un verí que els seus òrgans han de treballar per les hores extres per filtrar-lo, deixant-lo sentir drenat l’endemà. O si a vosaltres i als vostres amics us agrada passar tardes junts, és probable que us ajusteu el temps de descans i recuperació. Però el son és vital per augmentar-se i perdre pes. Això no significa que hagis de besar adéu als teus amics, només vol dir que hauràs de ser més estratègic per passar el temps amb ells.
Crèdit: nd3000 / iStock / GettyImagesEl vostre cercle interior afecta la vostra salut, tant si us n’adoneu com si no. Penseu dues vegades en sortir amb la vostra tripulació a un brunch "mimosa sense fons". Totes aquestes calories addicionals i no t’ajudaran a perdre pes. A més d’això, l’alcohol és un verí que els seus òrgans han de treballar per les hores extres per filtrar-lo, deixant-lo sentir drenat l’endemà. O si a vosaltres i als vostres amics us agrada passar tardes junts, és probable que us ajusteu el temps de descans i recuperació. Però el son és vital per augmentar-se i perdre pes. Això no significa que hagis de besar adéu als teus amics, només vol dir que hauràs de ser més estratègic per passar el temps amb ells.
Què penses?
Actualment intentes baixar de pes? Heu provat i platejat? Què creus que està al seu pas? Heu superat mai amb èxit algun d’aquests obstacles? Quina va ser la seva estratègia? Hi ha més problemes que cal afegir a la pèrdua de pes? Compartiu les vostres històries, preguntes i suggeriments als comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesActualment intentes baixar de pes? Heu provat i platejat? Què creus que està al seu pas? Heu superat mai amb èxit algun d’aquests obstacles? Quina va ser la seva estratègia? Hi ha més problemes que cal afegir a la pèrdua de pes? Compartiu les vostres històries, preguntes i suggeriments als comentaris que hi ha a continuació.
