Alguna vegada has notat la diferència entre el físic d'un corredor i un de velocista? Els velocistes normalment tenen més definició del to a les cames i els abdominals que els corredors de distància. Això es deu al fet que l'esprint es dirigeix a sis grups musculars específics: isquiotibials, quàdriceps, glutis, malucs, abdominals i vedells. Sprinting és un entrenament corporal total amb repeticions curtes i d’alta intensitat i recuperacions llargues i fàcils. Sprint significa "córrer o moure't a tota velocitat", segons Health and Fitness Solutions.
Pernil·lars i quàdriceps
Els isquiotibials són els músculs situats a la part posterior de la cuixa i els quàdriceps són els músculs situats a la part davantera de la cuixa. Quan esprinta, a mesura que la cama lliure s’avança cap endavant i el genoll comença a estendre-se abans que el peu topi amb el terra, els isquiotibials treballen per controlar l’extensió del genoll. Això es coneix com a extensió de maluc. Quan el peu es colpeja, els isquiotibials i els quàdriceps es contrauen per estabilitzar el genoll durant el contacte amb el terra; després, a mesura que la cama s'allunya, els isquiotibials ajuden a la propulsió cap endavant. Aquests músculs també ajuden a estabilitzar el cos a l’hora d’esprintar.
Glutis i malucs
Segons es fa Bodybuilding.com, es va argumentar que el sprinting és la millor manera de refermar els glutis i els malucs. De la mateixa manera que quan camineu amplieu el maluc, també ho feu quan sprint, però a un ritme molt més ràpid. Com més ràpid esprinte, més es treballen els glutis i els malucs.
Abdominals
Estàs contractant els abdominals mentre esprints. La força i la pressió generades per aquesta contracció permeten al cos mantenir-se dret i estabilitzar-se. La velocitat també augmenta la pèrdua de greix, que es necessita per a un entrenament eficaç. Quan sprint, es bomba els braços i les cames, la qual cosa aconsegueix que el cos estigui en estat anaeròbic i desencadeni la crema de greixos.
Vedells
Els vedells –la part inferior de les cames– s’encarreguen de moltes accions i moviments. Per exemple, sempre que pressioneu amb els dits dels peus per caminar o córrer necessiteu el múscul del vedell. Quan esprinte, es pressiona els dits dels peus i es fa pressió intensa a les cames inferiors, provocant la tonificació dels vedells.
