És possible que desitgeu participar en la diversió de la natació submarina, però no podreu fer-ho sense sostenir el nas. L’aprenentatge del control de l’alè comença amb relaxar-se a l’aigua i convertir-te en una comoditat esquitxant aigua a la cara i submergint-te. Si ja esteu còmodes, només podreu fer unes quantes sessions. Si no, deixa’t quatre o sis setmanes o qualsevol cosa que es necessiti.
Pas 1
Comenceu a l’aigua poc profunda o a la banyera. Copeu les mans i poseu-les al pit alt. Manteniu la cara i les mans fora de l’aigua. Inspira per la boca, tanca els llavis i exhala pel nas. Sent la respiració exhalada a les mans punxades. Ara ompliu d'aigua les mans copes. Inspira per la boca i tanca els llavis. Baixar el nas a l’aigua de les mans i exhalar durant cinc segons. Aixeca el cap i repeteix fins que creus que és fàcil. Augmenta el temps d’exhalació a 10 segons.
Pas 2
Baixeu les mans copes a l'aigua, però deixeu que els polzes quedin a la superfície. Inhaleu i abaixeu el nas per l’aigua de les mans i bufeu bombolles durant 10 segons. Continuar fins que sigui fàcil. Submergeixi les mans copes a dos polzades i fes-ho de nou. Treu-vos les mans i feu-ho de nou. Continuar fins que sigui fàcil. Sembla que són passos de bebè, però si t’afanyes i et permetes el pànic en qualsevol moment, t’has anat massa ràpid.
Pas 3
Comença amb un soci a l'extrem baix de la piscina. Mantenir el costat de la paret. Inhaleu la boca, submergiu-vos el cap i bufeu les bombolles pel nas durant 10 segons. Pujar i inhalar per la boca, submergir-se i bufar les bombolles del nas 10 segons més. Estableix un objectiu de tres respiracions consecutives de deu segons de bufatge del nas submergit. Augmenteu-la cada vegada fins que pugueu 10 respiracions consecutives de 10 segons. Feu pràctica fins que haureu dominat completament aquesta tècnica. Podrien passar una sessió o unes setmanes.
Pas 4
Utilitzeu l'habilitat de control de l'alè per explorar. Alliberar la paret. Amb els peus a la part inferior de la piscina, inhaleu-vos per la boca, submergiu-vos i exhaleu 10 segons de bombolles del nas. Poseu-vos en peu i traieu el cap a l’aire i inspireu-lo per la boca. Submergir i repetir fins que sigui fàcil. A continuació, submergiu i recupereu un objecte. Si podeu controlar la respiració per fer-ho, només necessiteu més pràctica.
Avís
Nadar sempre on hi ha socorristes de servei. Nedar amb una parella.
