Les prunes són una excel·lent font de fibra dietètica, que pot prevenir el restrenyiment i ajudar a reduir el colesterol en sang. Tot i que, com que les prunes tenen una elevada quantitat de calories, no són ideals per a la pèrdua de pes. Afortunadament, encara podeu afegir-los amb moderació a un pla de menjars efectiu per baixar de pes si podeu reduir la ingesta calòrica diària general.
Requisits de calories per baixar de pes
Les necessitats calòriques per baixar de pes varien àmpliament, segons l’edat, sexe, nivell d’activitat i la ingesta calòrica habitual. Tret que no estigui sota supervisió mèdica, procureu perdre 1 a 2 lliures setmanals al reduir la vostra aportació actual de 500 a 1.000 calories diàries, suggereixen els centres de control i prevenció de malalties. Per a molts adults, de 1.200 a 1.600 calories al dia són adequades per a la pèrdua de pes, assenyala l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang.
Calories en prunes
Encara que les prunes tinguin una gran quantitat de calories, encara podeu afegir-les a un pla de menjars per perdre pes si la vostra porció és petita. Una pruna conté aproximadament 23 calories, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units, i una porció d'1 / 2 tasses de prunes tallades proporciona unes 209 calories. En comparació, les maduixes en rodanxes i el cantaloupe contenen només 27 calories en una porció d’1 / 2 tasses.
Porcions recomanades
La publicació "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggereix que mengeu un equivalent d'1 tassa del grup de fruites cada dia quan seguiu un pla de 1.200 calories al dia i consumiu una porció de 1, 5 tasses del grup de fruites, quan seguiu un pla de menjar de 1.600 calories. Una porció d'1 / copa de prunes equival a una porció d'1 tassa del grup de fruites, anota ChooseMyPlate.gov. Per tant, menjar 1/2 tassa de pruna omple la seva quantitat diària de fruites quan seguiu un pla de menjar per perdre pes de 1.200 calories.
Consideracions de proteïnes
Tot i que la fibra de les prunes ajuda a omplir-se, la proteïna augmenta la sacietat més que els hidrats de carboni i el greix augmenta la despesa energètica, apunta una revisió del 2008 publicada a l '"American Journal of Clinical Nutrition". Per tant, és beneficiós menjar menjar magre i ric en proteïnes, com ara clares d'ou, formatge cottage baix en greixos, iogurt grec baix en greixos, llet sense greixos, seitan o sense pell, pit de pollastre a la brasa part de prunes per ajudar a controlar la seva aportació calòrica general quan intenteu perdre pes.
