El greix del ventre pot resultar incòmode i desagradable. Sovint, aquesta zona és un problema i pot ser difícil d’abordar. Malauradament, la reducció de punts no funciona. Però combinant exercicis cardiovasculars regulars amb una dieta saludable i exercicis específics per orientar-vos a l'àrea problemàtica, podeu reduir el pes corporal i el greix del botó.
El Pla
Els Centres de Control de Malalties recomanen que un adult saludable participi de 150 a 300 minuts d’intensitat moderada o de 75 a 150 minuts d’exercici vigorós a la setmana per mantenir o elevar el seu nivell de forma física i salut. A més, dediqueu almenys 20 minuts, dos dies a la setmana, a l’entrenament per augmentar la vostra massa muscular magra. Mantingueu-vos a una dieta nutritiva rica en fibra i greixos saludables per assegurar-vos que disposeu d’energia per fer exercici i per afavorir el vostre objectiu de perdre greixos del ventre. Per als exercicis ab ab específics dirigits, realitzeu de dos a tres sèries de 10 a 20 repeticions de cada exercici en tres dies no consecutius a la setmana.
Ab Pullins
L’exercici treballa els músculs que hi ha a sota del ventre i els abdominals i oblicus superiors. Comença en una posició d’empenta amb els llurs recolzats en una gran bola d’exercici. Les mans han d’estar a l’amplada de les espatlles a part amb les cames juntes. Mantenint l’esquena recta i els músculs abdominals estrets, estireu els genolls cap al pit, permetent que la bola es faci rodar cap avall per les llurs. Premeu els músculs del ventre al final del moviment i, a continuació, torneu amb molta cura la bola cap a la posició inicial, allisant les cames.
Incline Leg Alise
Això aïlla els músculs del ventre inferior. Els principiants han de començar amb un banc que només s’inclina lleugerament. Estigueu sobre un banc inclinat amb els peus cap al fons i agafeu les barres o les nanses. Alça les cames cap a l’horitzontal, després aixeca la pelvis, enrotllant la columna vertebral cap amunt com per portar els genolls al cap. Hauríeu de sentir el ventre inferior funcionant mentre aixequeu la pelvis. Feu una pausa a la part superior del moviment i baixeu lentament cap a la posició inicial.
Toqueu el doble dit
El tacte de doble dit dirigeix eficaçment el greix que hi ha a sota del ventre, que treballa principalment el múscul abdominal. Estireu de cara al terra amb els genolls doblegats i els braços estesos pels costats. Aixequeu les cames perquè els malucs estiguin doblegats a 90 graus i els brillants siguin paral·lels amb el terra. Contreu els músculs abdominals i premeu la part baixa de l’esquena al terra. Mantenir els genolls doblegats, abaixar lentament els dos peus per tocar els dits dels peus a terra. Utilitzeu els músculs del ventre inferior per aixecar les cames de nou a la posició inicial.
Cronc inversa de la cama recta
Aquest és un exercici desafiant que se sentirà en els músculs del ventre. Estireu de cara al terra amb les cames esteses i els braços rectes pels vostres costats. Contreu els músculs abdominals i, mantenint-los el més rectes possibles, aixeca les cames de manera que les plantes dels peus apuntin cap al sostre. Tireu el botó de la panxa a la columna vertebral i aixequeu amb cura la pelvis del terra mantenint la part posterior i mitja enrere. El moviment d’aquest exercici és mínim. Premeu l’abdomen inferior a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu-ne amb cura cap a terra.
