En comptes de comptar calories, Weight Watchers us ajuda a guanyar control sobre el menjar i perdre pes mitjançant un sistema puntual. Amb les darreres actualitzacions del pla, la llista d’aliments gratuïts per a Weight Watchers és extensa i està orientada a ajudar-vos a triar aliments més saludables.
Perdre amb els observadors de pes
Segons el Boston Medical Center, cada 45 milions de nord-americans van fent dieta per intentar baixar de pes. Tot i que la gent pot triar qualsevol tipus de mètodes per ajudar-los a baixar de pes, des de la dieta ceto molt moderna fins a dietes tímides com la dieta del Sagrat Cor de set dies, molts segueixen programes comercials de pèrdua de pes per ajudar-los a baixar els quilos no desitjats.
Segons un estudi d'abril de 2015 publicat a Annals of Internal Medicine , Weight Watchers és un dels programes comercials més populars, que representa un gran percentatge de la quota de mercat en comparació amb altres dietes comercials. També és un dels més efectius. Els investigadors assenyalen que els participants en Weight Watchers perden constantment més pes i el mantenen al marge en comparació amb les persones que segueixen els seus propis plans de dieta autodirigida.
Segons el lloc oficial, el Weight Watchers no et diu què menjar. En canvi, et proporcionen les eines, l’educació, la motivació i el suport que necessites perquè puguis prendre decisions més saludables sobre el que menges. El programa també us encoratja a ser més actiu i se centra en ajudar-vos a trobar activitats que us agraden.
Com funcionen els punts dels observadors de pes
Tot i que molts plans de dieta afirmen tenir el secret de l’èxit de la pèrdua de pes, tots funcionen utilitzant la mateixa i única premissa que afavoreix la pèrdua de pes: crear un dèficit de calories. Per deixar caure quilos no desitjats, haureu de menjar menys calories de les que el vostre cos crema, diu l'Acadèmia Americana de Metges de Família. Alguns plans us ajuden a reduir calories, restringint la ingesta de determinats macronutrients, retallant grups importants d’aliments o limitant la vostra dieta a només alguns aliments selectes.
Weight Watchers us ajuda a crear el dèficit de calor que necessiteu mitjançant un sistema de punts, actualment anomenat SmartPoints. Segons el lloc web Weight Watchers, les calories serveixen de base per al valor puntual d’un aliment. El contingut de proteïna en un aliment baixa el valor puntual, mentre que el contingut de greixos saturats i sucre augmenten el valor puntual. El programa comercial de pèrdua de pes cita que limitar la ingesta saturada de greixos i sucre és beneficiós per a la salut, i menjar més proteïnes afavoreix la pèrdua de pes.
Per ajudar-vos a assolir el vostre pes objectiu, se us proporciona un nombre set de SmartPoints setmanals a utilitzar cada dia en funció del vostre sexe, edat, pes i alçada. Els aliments gratuïts per a Watchers de Pes, també anomenats aliments ZeroPoint, no compten amb els vostres SmartPoints.
Observadors de pesos Aliments zero
Els controladors de pes Els aliments ZeroPoint tenen com a objectiu ajudar-vos a prendre eleccions més saludables. Segons el lloc web de Weight Watchers, aquests aliments van ser escollits perquè serveixen de fonament d’una dieta nutritiva i equilibrada.
Weight Watchers individualitza les opcions d’aliments de ZeroPoint i el vostre pla pot incloure fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals en funció del vostre balanç de SmartPoints.
Alguns dels articles que podeu trobar a la llista d'aliments de Watchers de pes ZeroPoint inclouen:
- Bròquil, coliflor, cogombres, pastanagues, espinacs
- Pomes, taronges, maduixes, síndria, peres
- Peix, marisc, pit de pollastre, ous, tofu, llegums
- Patates dolces, arròs moreno, pasta integral, farina de civada
Amb un gran equilibri de SmartPoints, els aliments gratuïts de Watchers de pes es limiten a fruites i verdures, però, amb un saldo més moderat de SmartPoints, els aliments gratuïts també poden incloure proteïnes i cereals integrals.
La llista d’aliments gratuïts Weight Watchers es basa en les recomanacions de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), segons el lloc web Weight Watchers. L’OMS recomana específicament que els adults mengin més fruites, verdures, cereals integrals, llegums i fruits secs.
