Prendre la decisió de començar a córrer pot comportar beneficis inconmensurables a la vostra vida, inclosos l’ajuda a construir un cos físicament saludable, disminuir el risc de patir malalties i millorar el seu benestar emocional. Una vegada que canvieu els vostres equips de carrera i dissuadeu les sabates, la vostra següent prioritat és trobar una ruta per córrer.
Formigó i asfalt
L’impacte sobre les articulacions del cos a mesura que circules és un factor important a tenir en compte. Tot i que el formigó i l’asfalt són cada una de les superfícies dures, el formigó és més dur i pot provocar més dolor en les articulacions, sobretot si s’excedeix o no s’executa amb la forma adequada. Segons un article del 2006 a la "Unió Tribuna de San Diego", no obstant això, la superfície sobre la qual corre no té un paper significatiu en la majoria de les ferides en córrer. Si es corre per qualsevol superfície, assegureu-vos que les sabates s’adapten còmodament i proporcioneu un amortiment necessari. Si pateix un dolor articular, redueix la durada de la carrera o permet més temps de recuperació.
Vorera minimitza el risc
Córrer per la vorera pot generar més impactes a les articulacions, però aquesta superfície és una elecció intel·ligent si us preocupa la seguretat. A la vorera, no heu d’afrontar el risc de trànsit, que és una preocupació legítima per a aquells que circulen al carrer. Com que moltes ciutats animen els ciclistes a utilitzar el carrer, la vorera sovint està reservada per als que caminen i corren. Córrer per la vorera també us permet estar molt a prop de l’herba, la qual cosa és una superfície ideal per a buscar les juntes. Penseu en variar el vostre entrenament fent córrer l’herba a la vora de la vorera per observar si el vostre cos se sent millor.
Tingueu cura al carrer
Si heu participat en maratons o altres esdeveniments de carrera, el carrer és segur, ja que sovint està tancat als vehicles. Tanmateix, durant les curses quotidianes al carrer, sovint us envolta el trànsit de vehicles i heu d’estar atents per estar segur. Porteu roba de colors vius i sempre corre cara al trànsit. Mantingueu fins a la vora del carrer o l’espatlla el màxim possible. Si corres de nit, porta roba reflectant i porta una llum amb tu. Recordeu que esteu compartint el carrer i no suposeu que els automobilistes us proporcionaran el dret de pas.
Mantenir-se segur a qualsevol superfície
Independentment del lloc on trieu córrer, tenir compte amb el vostre entorn us ajuda a mantenir-vos fora de perill. Proveu a executar-vos com a membre d’un grup i eviteu escoltar música en veu alta que us pugui fer ignorar el vostre entorn. Si corre sol, porta un mòbil amb tu i comparteix la ruta i la durada estimada de la seva carrera amb un amic o un ésser estimat. Eviteu córrer per barris perillosos o fer dreceres per zones poc il·luminades.
