És possible que les situacions i les molèsties siguin molt bones per als abdominals, però poden causar danys a la part posterior. Aquests exercicis no són tan efectius com moltes alternatives i, el que és pitjor, poden contribuir a problemes espinals com ara hèrnia discal. Una relaxació o compressió comprimeix la columna vertebral i afavoreix moviments que no siguin ben imitats en cap activitat física, fent d’aquests exercicis una mala elecció per a l’enfortiment abdominal. Trieu un exercici com el taulell per a la construcció de forces sense que hi hagi mal d’esquena.
Problemes espinals
Les situacions i aixecaments impliquen una flexió repetida de la columna vertebral. Fins i tot en una superfície tova, aquest moviment pot causar compressió de les discs medul·lars, provocant que es produeixin voltes i pressioni sobre els nervis. Aquesta condició pot empitjorar des del mal d'esquena fins a una malaltia mèdica greu. Aquesta ràpida compressió i descompressió degenera les parets exteriors fibroses dels discos, provocant-los una hernia amb el pas del temps. Una hernia de disc pot arribar a ser prou dolorosa que requereix la cirurgia per corregir-la.
Investigant el mal d'esquena
Diversos estudis i llibres han investigat les diverses causes de l'hernia de discos, i el tema no té consens. En les investigacions en curs de parelles de bessons idèntics, publicat el 2009 a The Spine Journal, el mal d’esquena no estava obligatòriament relacionat amb activitats: la genètica va tenir un gran paper. Segons la seva fisiologia, una rutina modificada de situacions i aixecaments pot ser la millor alternativa. L’investigador Bret Contreras, de la Universitat de Tecnologia d’Auckland, a Nova Zelanda, recomana 60 repeticions per sessió, amb només 15 escletxes o situacions inicials. Contreras també aconsella la pràctica de les situacions al matí; la columna vertebral s’allarga durant la nit i la fa més susceptible a danys per compressió.
Avís
Si el mal d’esquena persisteix, interromp qualsevol exercici fins que consulti un metge. Les lesions medul·lars poden ser greus i debilitants, i fins i tot un exercici holístic pot agreujar una lesió si la columna no està preparada per a això.
Alternatives holístiques
A mesura que la planificació i la crisi són eliminades de molts plans d'entrenament, els experts en fitness es dirigeixen a altres exercicis per reforçar-se. La postura del tauler, que s’assembla a la porció ascendent d’un push-up, és un poderós exercici estacionari que enganxa millor els músculs del nucli sense cap mal d’esquena de la posada o de la crisi. Altres variacions del tauler i diverses posicions de ioga s’acosten a l’enfortiment de manera similar. Participeu en entrenaments que imiten els moviments del món real que involucren els músculs del nucli; aixecar, arrossegar, tirar i empènyer objectes pesats com ara sacs de sorra o peses ajuda a preparar els abdominals per a tasques que realment podreu trobar a la vida real.
Consell
Cerqueu variacions de la postura del tauler per unir-se a la rutina com a reemplaçament de situacions i aixecaments repetits. Obtindreu tots els avantatges per millorar la vostra fortalesa sense cap compressió a la columna vertebral.
