El turmell està format per una complexa col·lecció de lligaments, tendons, músculs i ossos. Tot i que el turmell és prou robust com per suportar el pes del seu cos, és propens a ferides i palpitacions fins i tot durant activitats de baix impacte com caminar. Com que el dolor al turmell pot ser debilitant, és important comprendre què pot fer que es produeixi caminant i com es pot pal·liar.
Els símptomes
Es pot notar palpitant per fora, per dins o pels dos costats del turmell. També el podeu experimentar al voltant del tendó d’Aquil·les, el tendó que connecta el taló amb els músculs inferiors de la cama. La picada pot variar de lleu a severa. Es pot empitjorar al començament de la caminada i disminuir a mesura que avança. Els símptomes addicionals poden incloure inestabilitat, decoloració de la pell, tendresa, dolor, calidesa, contusions o dificultat per moure’s o caminar.
Causes
Segons els manuals de Merck, l’ús excessiu és la forma més comuna de lesió durant l’exercici. Això es pot produir si s’utilitza excés de músculs, tendons i lligaments al turmell amb caminar excessiu, caminar llargs o no fer pauses segons calgui. La picadura també pot produir-se si es cola o es molsa un múscul o un lligament a la zona del turmell canviant de forma brusca les adreces, esclata o camina per terreny desigual. Algunes afeccions mèdiques com la tendinitis d’Aquil·les, la gota o l’artritis també poden desencadenar el turmell mentre camines.
Opcions de tractament
Descanseu-vos el turmell unes 48 hores aproximadament. Envolteu-lo amb un embenat o suau elàstic per immobilitzar-lo, que ajudarà a pal·liar el palpitant i a evitar les ferides. Gelar el turmell immediatament durant uns 15 minuts cada tres hores. Trata el palpitant, el dolor i la inflamació augmentant el turmell, apoyant-lo en uns quants coixins, fins i tot mentre estàs dormit. Preneu ibuprofè o acetaminofen per ajudar a controlar els símptomes. Poseu-vos en contacte amb un metge si sospiteu que tingueu alguna condició mèdica com la gota o la tendinitis.
Prevenció
Eviteu la picadura del turmell escalfant-vos amb estiraments o amb una lleugera activitat aeròbica abans de la vostra rutina a peu. Gireu els turmells i apunteu els dits dels peus diverses vegades abans i després de cada caminada. Porteu sabates de marxa de suport que siguin flexibles, tinguin un taló baix i ofereixi un suport adequat a l’arc. Eviteu l’ús excessiu de lesions mitjançant l’entrenament creuat amb altres activitats físiques, com ara nedar o anar en bicicleta una o dues vegades per setmana.
