Si heu de treballar o no els vostres abdominals cada dia, és un tema debatut a la comunitat de fitness. Alguns professionals afirmen que els teus abdominals són com qualsevol múscul que necessiti temps de recuperació entre entrenaments per estimular el creixement. Els vostres abdominals, però, són relativament únics en el seu funcionament.
I, a menys que afegiu una resistència important a la vostra rutina ab o treballeu-los tan fort que el dia següent es notin mal, segur que els podreu treballar cada dia. Però, només perquè pugueu treballar els vostres abdominals cada dia no vol dir que sigui la manera més eficaç d’aconseguir un nucli fort, abdominals plans o un físic magre.
Consell
Podeu treballar els vostres abdominals cada dia. Però treballar amb tot el vostre nucli pot ser més eficaç.
Grup de músculs únics
Els abdominals participen regularment durant el dia, no només durant els aixecaments i els aixecaments de cames. Serveixen com a eix de tota la vostra activitat, proporcionant-vos la capacitat d’estabilitzar-vos, retorçar-vos i doblegar-vos. Quan estigueu alt durant els esmorzars, equilibreu amb una cama en el ioga o manteniu una bona postura durant una premsa d’espatlles, els vostres abdominals s’activen. Això vol dir que, bàsicament, els "treballes" cada dia ja, sense tenir sentit.
Treballar els abdominals és molt diferent que treballar la majoria dels altres grups musculars. Durant squats, premses i rínxols, augmentareu progressivament la resistència per proporcionar un repte perquè el múscul creixi. Els exercicis específics per a Ab solen incloure només el pes del tors amb un rang de moviment relativament limitat. És poc probable que els treballi prou intensament perquè necessiten un descans prolongat.
Entrenament diari? Potser no
Abans d’enredar, torçar i planxar diàriament diari, feu un balanç dels vostres objectius. Si esteu intentant perdre greix del ventre i obtenir un centre prim, els exercicis ab diari no són el que necessiteu. Per molt que siguin els músculs mitjans, si hi ha una capa de greix que els cobreix, mai no veureu un estómac.
Potser no teniu cap voluntat de mostrar els abdominals de sis paquets de la revista, però voleu tenir un nucli fort per protegir la salut de l’esquena, millorar la funció diària i obtenir guanys en un esport. Massa exercicis ab, sense realitzar exercicis per enfortir l'esquena inferior i mitja, anima el costat frontal del cos a caure a mesura que els abdominals s’apretin i s’escurcen, segons explica BuiltLean. Els abdominals forts i atapeïts també creen un desequilibri i s’atansen a l’esquena i els isquiotibials, possiblement causant mal d’esquena.
Dieta i Exercici Integral
Per reduir el ventre fort, menja una dieta que consisteix principalment en aliments sencers i sense processar, com ara proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures. Limitar els aliments processats i el sucre afegit ajuda a prevenir l'excés de greix. Consumiu menys calories de les que cremes diàriament si teniu pèrdua de greix del ventre.
L’exercici corporal total, inclòs l’entrenament regular d’alta intensitat i cardio-per a tots els grups musculars importants, no només els abdominals, ajuda a cremar calories i a augmentar el seu metabolisme. Construiràs més múscul, que crema més calories en repòs que el greix. Recomanen Oxygen una rutina de fitness completa de 20 minuts cada dia per tonificar el ventre que simplement treballar els abdominals. Aneu més temps si teniu temps i resistència.
Quan treballar el seu abs
Per a la majoria de les persones, és suficient treballar els abdominals de tres a cinc vegades per setmana. Trieu diversos moviments per treballar diversos músculs, no només aquells que veieu al mirall. L’ACE Fitness afirma ACE Fitness. Els vostres abdominals també es beneficiaran d’afegir moviments bàsics comprensius, com ara gossos d’aus i cobres, que activen l’esquena inferior i mitjana així com els abdominals.
