El dolor a les articulacions pot ser símptoma d’una deficiència de vitamines ja sigui perquè la deficiència està perjudicant les articulacions o perquè està danyant els nervis. Vitamines com A, C i D ajuden a suportar nombrosos aspectes de la salut articular i una deficiència en aquestes vitamines pot causar o contribuir al dolor ossi.
Vitamina D
Segons l’Institut Linus Pauling, la vitamina D treballa estretament amb el calci per mantenir un equilibri adequat del mineral al seu cos. La vitamina D insuficient deteriora l’absorció de calci de la dieta, portant el cos a prendre calci dels ossos, afeblint els ossos i les articulacions. Una deficiència de vitamina D també pot debilitar els músculs, que quan es combinen amb ossos afeblits poden causar dolor articular. Heu d’intentar obtenir 15 micrograms de vitamina D diàriament passant una estona al sol o a través d’un multivitamínic. El consum de cereals i productes lactis fortificats també millora la seva aportació.
Vitamina C
La vitamina C, també anomenada àcid ascòrbic, és una vitamina important en la producció de col·lagen, un component clau en tendons, lligaments i ossos, que tenen un impacte en les articulacions. Una deficiència de vitamina C pot provocar un debilitament en els teixits connectius que formen les articulacions, provocant dolor en les articulacions i inflor. Per a articulacions saludables, un mascle adult mitjà necessita una ingesta de 90 mil·ligrams de vitamina C diàriament, mentre que una femella necessita 75 mil·ligrams. Carrega de verdures i fruites, especialment maduixes i pebrots vermells, per combatre la deficiència de vitamina C.
Vitamina A
El seu cos necessita vitamina A per a diversos processos, incloent el creixement ossi i la diferenciació cel·lular: un procés pel qual una cèl·lula passa a formar part de teixit especialitzat, com el teixit connectiu de les articulacions. Un home mitjà necessita 3.000 unitats internacionals al dia, mentre que una dona necessita 2.333 diàries. Les patates dolces, les pastanagues, la carbassa d’espinacs i la kale aporten una gran quantitat de vitamina A. Una deficiència de vitamina A pot danyar els ossos i els teixits connectius, provocant dolor en les articulacions. Tanmateix, segons l'Oficina de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut, massa vitamina A també pot causar dolor articular, per la qual cosa hauríeu de limitar la ingesta a un màxim de 10.000 UI diàries.
Altres vitamines
Altres deficiències de vitamines poden causar danys als nervis, que també poden causar dolor articular. Això és particularment freqüent en persones amb dietes pobres i nutrició. Les vitamines E, B-1 o tiamina, B-6, B-12 i niacina són necessàries perquè els nervis creixin i es desenvolupin de manera saludable. La correcció d’una deficiència de vitamines pot ajudar al dolor articular; tanmateix, el dolor articular també pot derivar de problemes greus de salut, així que si el dolor persisteix, consulteu un metge.
