Després d’avaluar 32 dietes, inclosa la dieta d’Atkins, Jenny Craig i Slim-Fast, un grup d’experts en nutrició i dieta va concloure que el Weight Watchers era el pla més senzill de seguir i el més probable de produir una pèrdua de pes amb èxit. Tots els aliments tenen un valor puntual. Per baixar de pes, haureu de mantenir-vos per sota del vostre punt total objectiu cada dia. El membre mitjà dels Watchers de Pes comença amb 31 punts al dia i 49 punts addicionals a utilitzar durant tota la setmana. Un pla de menjars equilibrat per a observadors de pes complirà aquests punts amb aliments baixos en greixos i densos en nutrients. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per elaborar un menú personalitzat de baixada de pes.
Esmorzars observadors de pes
Un esmorzar típic de 7 punts en Weight Watchers podria consistir en 1 tassa de farina de civada simple preparada amb aigua i endolcida amb 1 cullerada de melmelada, 1 tassa de formatge cottage sense greix i una poma. A la dieta, totes les fruites fresques es consideren aliments gratuïts: tenen un valor de zero punts. Altres opcions podrien incloure quinoa cuita barrejada amb mel i llet baixa en greixos durant 5 punts o una llesca de cassola de torrada francesa per 6 punts.
Dinars observadors de pes de mostra
Una tassa de sopa de mongeta negra i una tassa de pasta trinxada amb 1/2 tassa de mongetes cuites com les mongetes blanques, els tomàquets trossejats i el formatge feta esmicolat podria servir de dinar de 13 punts. Weight Watchers ofereix informació nutricional sobre diferents tipus de productes comercials, com la sopa enllaunada per ajudar-vos a triar els que siguin més saludables i que tinguin menys punts per ració. Proveu una amanida de pollastre asiàtic - 4 punts - o un embolcall de gall d'indi i formatge proporcionant 6 punts per un dinar més lleuger.
Sopars observadors de pes de mostra
Podríeu tenir 3 unces de filet de porc a la brasa, verdures picades com la ceba o el tomàquet, el formatge sense greix i la crema agria embolicada en una truita integral per a sopar. Aquest àpat conté aproximadament 7 punts sobre observadors de pes. El chili de pollastre, el salmó al forn o una hamburguesa de gall d'indi, que proporcionen al voltant de 5 o 6 punts, també són bones opcions durant l'hora. Les verdures al vapor o rostides sense greixos afegits tenen un valor zero i es poden afegir als vostres àpats per augmentar la nutrició i ajudar a omplir-vos.
Snacks Examinadors de pes de mostra
Utilitzeu refrigeris amb un valor baix per evitar la fam durant tot el dia entre els àpats. Si bé podeu tenir qualsevol cosa que vulgueu, és més saludable i usareu menys punts si us disposeu d’aliments típics d’aliments aperitius en greixos i alts en sodi i feu eleccions nutritives. Els pals de fruita fresca i verdures crues són una opció òbvia, però també podeu tenir 1/2 tassa de gelat sense greix, sis galetes com ara galetes salades, patates fregides o patates de ceba, o un parfait de fruita elaborat amb iogurt, baies fresques, civada sencera i fruits secs. Cadascun d’aquests aperitius conté 2 punts de Watchers de pes.
