Quan s’inicia una nova rutina de cardio, tant si es tracta d’una classe de spin per primera vegada com si es comença a entrenar per a una cursa per carretera, sempre se sent molt dur. Tanmateix, si us hi enganxeu, lentament l’exercici s’aconsegueix més fàcil i podeu augmentar la intensitat o la durada d’aquest mateix tipus d’exercicis.
Cardio sembla que és més fàcil perquè el cos ha començat a adaptar-se a l'exercici aeròbic. Un entrenament aeròbic regular afecta tots els sistemes del cos des del cor fins als pulmons fins als ossos.
Adaptacions del cor
A mesura que avances a través d’un règim d’exercici aeròbic, el teu cor comença a funcionar de manera més eficient. El ritme cardíac en repòs disminueix i augmenta el volum d’ictus en repòs. El seu cor es fa més eficient i té una capacitat funcional més gran a mesura que s’adapta a l’entrenament aeròbic.
L’exercici aeròbic afecta fins i tot la mida del cor. A mesura que s’adapta, les parets musculars del cor es fan més gruixudes, cosa que permet una contracció més potent. A causa d'això, el ventricle esquerre es pot estirar i omplir més de sang, augmentant el subministrament de sang al cos.
Adaptacions al pulmó
Durant l’adaptació aeròbica, també millora l’eficiència dels vostres pulmons. Els músculs respiratoris es fan més forts i permeten inhalar i exhalar quantitats més grans d’aire amb cada respiració. El múscul del diafragma s’adapta de manera que la seva resistència i força milloren, cosa que significa que el diafragma pot manejar de forma contínua els patrons de respiració contínua mentre s’exerceix. Això permet mantenir un patró de respiració normal durant més temps durant la realització d’exercicis aeròbics.
L’exercici aeròbic millora la seva màxima absorció d’oxigen, que mesura el bé que el teu cos utilitza l’oxigen a nivell cel·lular. Quan la intensitat de l’exercici augmenta, també la demanda necessària del cos per consum d’oxigen. Mentre continueu amb un règim d’entrenament de l’exercici aeròbic, el vostre cos s’adapta a les necessitats d’oxigen i energia requerides per funcionar a un nivell d’esforç físic més gran. La ingesta màxima d’oxigen es mesura en mil·lilitres d’oxigen absorbits per quilo de pes corporal per minut. Com més oxigen s’absorbi per quilogram per minut, més eficients són les cèl·lules del teu cos a l’abast del subministrament d’oxigen.
Adpatacions físiques
El vostre cos comença a tenir canvis musculars i la composició corporal també. Els canvis musculars no són tan importants en l'exercici aeròbic com ho serien si incorporeu un entrenament de resistència, però la força i la resistència muscular milloren en el múscul actiu, i el percentatge de teixit magre del cos augmenta a mesura que comenceu a adaptar-vos a l'entrenament aeròbic.
A considerar, a mesura que el vostre cos s’adapta a la vostra intensitat d’entrenament, és possible que comenceu a notar millores menys significatives. Continua augmentant la intensitat del teu exercici aeròbic, ja sigui en durada, tipus d’exercici o taxa, per tal de permetre que el teu cos tingui adaptacions positives a l’entrenament aeròbic.
