Per baixar de pes, necessiteu cremar més calories amb l’activitat física de les que feu en menjar i beure. El nombre total de calories que consumeix menys el nombre total de calories cremades són les calories netes. Com més baixes siguin les calories netes cada dia, més pes perdràs.
Determinació de les calories netes
Feu un seguiment de les calories que consumeix mitjançant una calculadora en línia o un dietari alimentari. Heu de saber quins aliments i begudes mengeu o beureu i les quantitats que consumiu per obtenir un nombre de calories exacte. Les vostres calories cremades són iguals a la vostra taxa metabòlica basal, o RPM, i al vostre nivell d’activitat. Podeu utilitzar una calculadora en línia per determinar quantes calories cremes cada dia. Resteu la quantitat de calories que cremeu a les calories que consumeix per determinar les vostres calories netes.
Comprensió de les calories netes
Si les calories netes diàries són iguals a zero, creieu el mateix nombre de calories que esteu prenent, de manera que manteniu el pes actual sempre i quan continueu a aquest ritme cada dia. Si les calories netes són més que zero, augmentareu amb el pas del temps i, si les calories netes són un nombre negatiu, perdreu pes.
Reducció de calories
Un quilo de greix és igual a 3.500 calories, de manera que haureu de reduir les calories en 500 cada dia per perdre una lliura per setmana. Podeu menjar menys aliments o escollir aliments amb menors calories. També podeu augmentar la vostra activitat física, o combinar la reducció de la ingesta calòrica i augmentar la vostra cremada. L’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals diu que haureu d’evitar les dietes obsoletes, que prometen pèrdues de pes ràpides i poc realistes.
Precaucions
Consulteu el vostre metge per fer un examen físic abans d’iniciar un programa d’alimentació i exercici. També és possible que vulgueu veure un dietista que us pugui ajudar a establir una dieta que disminuirà la ingesta calòrica alhora que proporciona les quantitats adequades d’hidrats de carboni, greixos, proteïnes, fibres, vitamines i minerals que necessite el vostre cos. No mengeu menys de 1.000 calories al dia sense la supervisió del vostre metge, segons la xarxa d’informació de control de pes. Les dietes molt baixes en calories poden causar condicions de salut adverses com fatiga, nàusees, diarrea i càlculs biliars.
