Tot i que podríeu baixar de pes ràpidament, limitant la ingesta a 900 calories al dia, no podeu aconseguir que tot el cos necessiti per mantenir-se en salut quan seguiu aquest tipus de dieta molt baixa en calories o VLCD.
Les VLCD no són dietes tradicionals amb plans de menjars elaborats amb aliments habituals. En canvi, aquestes dietes són prescrites per un metge i es componen de substitucions de menjars especialment formulades per ajudar a satisfer les necessitats de vitamines i minerals mantenint una baixa quantitat de calories. El metge us hauria seguit de prop durant la durada de qualsevol VLCD, inclosa una dieta de 900 calories.
Pèrdua de pes amb només 900 calories
Un quilo de greix conté 3.500 calories segons la Clínica Mayo. Reduir el consum diari de calories per 500 pot ajudar-vos a perdre 1 lliura a la setmana. Si bé les necessitats de calories varien molt segons l’edat, el sexe i l’activitat, els homes necessiten de 2.200 a 3.200 calories al dia i les dones necessiten de 1.600 a 2.400 calories al dia per mantenir un pes saludable. Depenent del lloc en què inclogui aquest interval, restringir el consum diari a 900 calories al dia pot ajudar-vos a perdre d’1 / 2 a 5 lliures setmanals.
Les persones que perden pes a un ritme superior a dues lliures a la setmana poden estar perdent aigua i teixit muscular juntament amb el greix. Aquest tipus de VLCD es recomana per a persones extremadament obeses i necessiten baixar de pes ràpidament per raons de salut. Les dietes de només 900 calories al dia sovint són de curta durada i no tenen una durada superior a 12 setmanes segons el programa de control de pes de RFO d’UCLA Health i estan destinades a ajudar a iniciar una pèrdua de pes ràpida al començament d’un pla de pèrdua de pes a llarg termini.
A causa dels possibles perills de consumir tan poques calories, cal fer aquestes dietes amb supervisió del metge. Ells ajudaran a garantir que obteniu suficients nutrients en el vostre VLCD.
El Pla utilitza substitucions de menjar d'alta proteïna
Com que és difícil obtenir tots els nutrients que el seu cos necessita menjar 900 calories en aliments habituals, les dietes amb una quantitat baixa de calories es componen principalment de batuts, sopes, barres i altres productes envasats amb una gran quantitat de proteïnes i fortes en calories. amb tots els nutrients essencials. Segons Medline Plus, no es tracta del mateix tipus de begudes de reemplaçament de menjar que es troben a la seva botiga de queviures. Les sacsejades obtingudes no es poden substituir només per un o dos àpats al dia.
La proteïna és essencial per a les VLCD, ja que ajuda a preservar la massa muscular mentre perds el greix, suporta la salut immune i actua com a font d’energia quan els carbohidrats no estan disponibles. A més, posar l’accent en les proteïnes en una dieta per baixar de pes també pot ajudar a controlar la fam. El vostre metge us pot ajudar a determinar quanta proteïna necessiteu per a una bona salut i pèrdua de pes, però la majoria de les dietes amb poca quantitat de calories pretenen proporcionar entre 60 i 80 grams al dia.
Què menjar amb un VLCD
Tot i que es pot limitar als productes de reemplaçament dels àpats de la dieta de 900 calories, alguns plans també poden permetre incloure aliments. Les opcions alimentàries poden limitar-se a fonts magres de proteïnes, com ara hamburgueses de corral, marisc i verdures, i verdures baixes en calories, com ara els espinacs, els enciams, els cogombres i els pebrots. Per això, heu de planificar el vostre àpat de 900 calories.
Per limitar encara més les calories, aquests aliments s’han de preparar sense greixos ni salses. Això vol dir que les carns cuites, bullides o fregides i les verdures crues o al vapor Si bé el blat de moro, els pèsols, les patates i la carbassa d’hivern solen opcions saludables per a vegetals, normalment se’ls elimina o s’elimina quan segueixen una dieta molt baixa en calories per ajudar a mantenir les calories generals sota control. Les fruites i greixos com l’oli, els fruits secs i les llavors també estan restringits pels mateixos motius.
Altres consideracions
Encara que pot perdre pes més ràpidament en menjar només 900 calories al dia, hi ha efectes secundaris i possibles riscos per a la salut. Tot i que sovint és temporal, les queixes són fatiga, restrenyiment, nàusees i diarrea. Un tema més greu podria incloure la formació de càlculs biliars, que està relacionada amb la ràpida pèrdua de pes.
Malauradament, la recuperació del pes també és un efecte secundari comú, segons un estudi de 36 mesos sobre 70 individus obesos de la publicació de fets d’ obesitat d’abril de 2015. És possible que pugueu prevenir o limitar els guanys obtenint el suport adequat després d’haver perdut el pes gràcies a la participació en un programa de manteniment del pes que inclou exercici i un enfocament atent a l’alimentació.
