Incorporar varietat a la vostra rutina d’entrenament impedeix que el cos s’adapti, cosa que redueix els resultats amb el pas del temps. Canviar les coses cada dues setmanes optimitza els seus beneficis.
El programa d’entrenament CrossFit reuneix molts tipus d’exercicis per crear rutines dissenyades per desafiar-vos de forma constant. Combinar CrossFit amb l’entrenament en massa és una bona manera de construir múscul.
Com funciona CrossFit
La idea darrere de CrossFit és evitar especialitzar-se en un tipus d’exercici i treballar només un grup de músculs. En canvi, el programa crea un entrenament del dia, o WOD, que inclou entrenaments de força i exercici cardiovascular.
La Universitat de Delaware diu que CrossFit destaca no només la resistència cardiovascular sinó "la flexibilitat, la potència, la velocitat, la coordinació, l'agilitat, l'equilibri i la precisió". CrossFit pot ajudar en la pèrdua de pes, la construcció muscular i la millora de la seva salut general. Tenint en compte que els WOD CrossFit normalment inclouen ascensors, això fa que sigui senzill combinar el programa amb l'entrenament massiu.
La teoria de la formació massiva
L’entrenament massiu consisteix en utilitzar pesos gratuïts per acumular massa als músculs. Aquest tipus d’entrenament és ideal per a culturistes i halterofímpies olímpics. En molts WODs CrossFit, apareixen elevadors de potència, kettlebells i aixecament olímpic, cosa que permet beneficiar-se de CrossFit, a la vegada que es realitza un entrenament massiu. A més, l’entrenament massiu, o qualsevol tipus d’entrenament, té més èxit quan canvieu periòdicament la vostra rutina, diu ACE Fitness, cosa que fa que incloure amb CrossFit una manera eficient de beneficiar-se d’ambdues.
Pla d’entrenament de culturisme CrossFit
Els principiants CrossFit poden beneficiar-se més del programa seguint el WOD que apareix en línia o en un entorn de gimnàs. Si teniu experiència tant en entrenament multifunció com en CrossFit, la creació de WODs propis us permet optimitzar els avantatges d’ambdós per construir músculs.
L’entrenament massiu inclou els elevadors d’electricitat (premses de banc, passos morts i esquats) que també apareixen en les opcions d’exercici CrossFit. Inclou aquestes opcions en els WODs CrossFit per crear un entrenament que generi massa muscular i et mantingui magre i saludable. Cicleu els moviments entre els vostres OAC, que és la millor manera de complir les directrius d’ambdós tipus d’exercicis. Els programes CrossFit també inclouen exercicis de cardio, calistècnic i de pes corporal, que no solen ser els tipus d’entrenaments que els massissos indiquen els criadors en massa, no hi ha cap mal en ser ben arrodonit.
Totes dues són intenses
L’entrenament massiu i l’entrenament en massa són formes intenses d’exercici i potser no serien la millor opció si sou sedentaris i tot just comença a fer exercici. Si mai no heu vist els jocs CrossFit, us sorprendríeu del que es fa necessària per convertir-vos en l’home més apte per a la terra. CrossFit no serveix per als desmai del cor.
L’ús d’un instructor per a qualsevol dels dos és una bona manera d’aprendre les tècniques i la forma, que us ajuda a treure el màxim partit de cada entrenament i redueix el risc de lesions que diu el Consell Americà sobre Exercici. Obteniu calories i proteïnes suficients per suportar la intensitat de la rutina. Parleu amb el vostre professional o entrenador sanitari sobre la conveniència d’utilitzar CrossFit i entrenament en massa, així com la quantitat de proteïnes i calories addicionals que necessiteu.
