No hi ha dubte que la pèrdua de quilos addicionals pot reduir el risc de patir afeccions de salut com la diabetis i les malalties del cor. Tanmateix, la pèrdua de pes ràpida a causa d’una dieta massa restrictiva o desequilibrada pot deixar-vos sentir cansat en lloc de rejovenir. Consulteu sempre amb un proveïdor d’atenció sanitària abans d’iniciar una dieta per assegurar-vos que n’obteniu la nutrició que necessita el vostre cos.
Calòries baixes
Insuficiència de vitamines i minerals
Si el pla de dieta que segueix no està equilibrat nutricionalment, pot patir insuficiències vitamíniques i minerals que et cansin. El ferro, el magnesi i el potassi insuficients comporten fatiga. La ingesta baixa en potassi també causa debilitat muscular. Les quantitats inadequades de vitamines del complex C, D i B també poden causar cansament. La insuficiència de vitamina D pot causar dolors i dolors.
Sobredosi de vitamines
Les sobredosis de vitamines també comportaran fatiga. Si augmenteu la vostra dieta amb suplements, comproveu-ne les dosis. Per exemple, consumir massa vitamina D pot provocar fatiga i debilitat generalitzada muscular. L’excés de vitamina A provocarà cansament, mals de cap, nàusees, pèrdua de cabell i pèrdua de coordinació muscular. La seva millor aposta és consultar un metge per establir els nivells adequats de cada vitamina perquè aquests variaran en funció de la vostra edat i sexe, segons el "Almanac nutricional" de John D. Kirschmann.
Pobre equilibri
La ingestió inadequada de macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes o greixos) pot provocar fatiga durant la pèrdua de pes. Per exemple, una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats desencadena una pèrdua de pes ràpida estimulant la pèrdua de líquids al cos. Però aquesta pèrdua de pes ràpida fa que els músculs perdin glicogen, que és la principal font d’energia per als músculs. Esgotar els seus magatzems de glucogen comporta fatiga. El teu cos utilitza hidrats de carboni per reomplir les botigues de glicogen, de manera que una dieta baixa en carbohidrats també pot causar cansament. La proteïna, mentrestant, ajuda a convertir l'aliment en energia i el greix s'utilitza com a energia de reserva. El cos necessita una mica de greix per funcionar correctament, però consumir més d’un 30 per cent de calories de greixos diàriament pot fer que sigui lent.
