Es descriu la resistència cardiovascular com la capacitat de realitzar exercicis dinàmics de musculatura gran, d’intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Es pot provar de diverses maneres. Hi ha molts tipus de proves estandarditzades desenvolupades per professionals per provar la resistència cardiovascular. Algunes d’aquestes proves requereixen equips especialitzats per realitzar-los de forma adequada i precisa. Tot i això, també hi ha proves que es poden fer amb equips mínims o recursos externs que us donaran una mesura precisa de la vostra resistència cardiovascular.
Vo2 Màx
Vo2 Max, o consum màxim d’oxigen, és la quantitat màxima d’oxigen que es pot utilitzar durant l’exercici. Aquest és l’índex de condició aeròbica més vàlid. La mesura de Vo2 max mitjançant calorimetria indirecta és costosa i requereix personal format. L'individu està obligat a exercir fins a l'esgotament, en una cinta rodant o en un ergòmetre ciclista. Al llarg de la prova, es mesura el consum d’oxigen, la producció de diòxid de carboni i el volum d’aire amb equips especials. Aquestes proves requereixen personal entrenat i equips costosos.
Mile Run / Walk
El recorregut / caminada de la milla no requereix equipament addicional. L’objectiu d’aquesta prova és cobrir una distància d’una milla el més ràpidament possible. Aquesta prova és una prova d’esforç màxim i només ha de ser realitzada per persones sanes. Per realitzar aquesta prova només cal mesurar el temps que triga a recórrer una milla. El temps s’ha de registrar i es pot comparar mitjançant taules i estadístiques, que us donaran una mesura de la vostra resistència cardiovascular.
PACER
La prova PACER és una llançadora de diversos metres de 20 metres. Correu d’un costat a l’altre de la vostra distància de 20 metres tantes repeticions com pugueu. El ritme en què s’executa s’estableix en un CD i els intervals s’aconsegueixen més ràpidament cada minut, de manera que finalment no podeu mantenir el ritme i no podreu continuar en funcionament. Les vostres repeticions totals s’han de comptar i registrar.
Mesurament
Per a qualsevol prova de mesura de la resistència cardiovascular, hi ha taules normalitzades que permeten valorar els vostres resultats. Aquestes taules us mostraran com podeu classificar-vos i, normalment, us avaluaran situant-vos en una categoria de baix, just, mitjà, bo i alt.
